Triceps är triceps-muskeln i axeln som sträcker armen. Full förbättring av kroppen är inte möjlig utan dess utveckling. Det är möjligt att pumpa upp triceps med endast sekundvisaren och inte med en enda projektil.
Instruktioner
Steg 1
Placera händerna på bröstnivån. Pressa näven på din högra hand med din vänstra handflata. Räta ut din högra arm och skapa motstånd med din vänstra arm. Bokstaven F på bilden illustrerar kraftens appliceringsriktning och bokstaven R illustrerar den motsatta kraften. Starta den här övningen i en uppvärmningshastighet och accelerera sedan till max.
Steg 2
Med armarna horisontella, böj din vänstra i rät vinkel. Böj din hand smidigt och hindra den med din andra hand. Denna typ av träning involverar också ryggens deltoidmuskel.
Steg 3
Placera händerna på bröstnivån i låset. Skjut endera armen framåt och böj den vid fogen. Försök samtidigt att inte låta henne räta ut med den andra handen.
Steg 4
Lägg armarna bakom huvudet. Lås dem genom att hålla handleden med höger hand. Räta ut din vänstra arm helt medan du trycker ner den med höger hand. Övningen ska inte göras med tung belastning, eftersom det finns en risk för skador på ligamenten.
Steg 5
Placera den knutna näven på din högra hand på munnen. Lägg din vänstra hand på den. Räta ut din högra hand bakom huvudet och tryck med vänster hand. Denna övning simulerar en kettlebellövning. Lyft armarna minst 20 gånger.
Steg 6
Lyft din högra arm rakt upp, böj vid armbågen. Lägg din vänstra hand på näven på din högra hand. Tryck ner med maximal kraft med höger hand till midjan. När du gör detta, motstå med din andra hand.
Steg 7
Placera händerna bakom ryggen och gör rörelser som liknar föregående övning.
Steg 8
Lägg händerna på knäna och sätt dig ner med torso lutad framåt. Pressa överkroppen mot benen, räta ut armarna. Denna övning simulerar armhävningar i liggande position.
