Musklerna i armar och axelband spelar en stor roll i utvecklingen av en attraktiv kropp. Armens huvudmuskler är biceps - biceps muskler och triceps - triceps. Du kan utveckla biceps utan träningsmaskiner, utan skivstänger och hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Gör en knytnäve med vänster hand och ta tag i den med höger hand. Böj armen vid armbågen. Samtidigt motverka denna rörelse med din högra hand. Försök att fördela lasten jämnt. De första övningarna ska inte göras vid maximal belastning. För att värma upp bicepsmusklerna, gör denna övning 20 gånger för varje arm.
Steg 2
Placera din vänstra hand med handflatan nere och gör övningen som den tidigare. Behåll originalbelastningen på armen under hela böjningen. Denna övning kallas isoton och främjar snabbare utveckling av biceps jämfört med övningar med en hantel.
Steg 3
Ta tag i fingrarna på ena handen med fingrarna på den andra så att du får ett lås. Lyft armarna parallellt med golvet framför dig. Dra din högra hand mot dig och motstå denna rörelse med din vänstra hand. Bicepsbelastningen kommer att motverkas av triceps i den andra armen.
Steg 4
Gör en knytnäve med fingrarna på din vänstra hand och lägg din högra hand på den. Flytta din högra hand mot din axel och motstå den med din vänstra hand. Gör denna övning minst 15 gånger med en gradvis ökning av belastningen.
Steg 5
Håll ihop händerna och lyft dem ovanför huvudet. Böj din högra arm vid armbågen och tryck på den med vänster hand. Övningen utförs i sicksack och sänker gradvis startpositionen för händerna.
Steg 6
Vrid din torso 90 grader och gör samma övning. Denna övning ska utföras minst tio gånger med maximal belastning.
Steg 7
Lyft upp din högra hand och linda den runt fingrarna på din vänstra hand. Dra ner din vänstra hand och förhindra att den rör sig med din högra hand. Den här övningen tränar biceps som om du drar upp i en vågrät stapel. Byt händer och upprepa 25 gånger.
Steg 8
Lägg ner händerna. Placera höger hand på vänster handled. Böj armen vid armbågen. När du böjer armen, motstå den med din andra hand.
Steg 9
Placera din vänstra hand parallellt med golvet. Ta tag i din handled med din högra hand. Flytta din vänstra hand mot huvudet och blockera den med din högra hand. Gör denna övning med maximal belastning.
