Det finns två typer av utrustning: kardioutrustning och styrkautrustning. Båda är bra för att gå ner i vikt. Den enda skillnaden är att kardiovaskulär utrustning används för allmän viktminskning, styrka används för att bränna fett i vissa delar av kroppen. Genom att kombinera klasser på båda typerna av simulatorer kommer du att uppnå framgång mycket snabbare.
Instruktioner
Steg 1
För konditionsträning, välj löpband, elliptisk tränare, stillastående cykel och / eller steg. Ställ in träning i minst 30 minuter och öka den här tiden gradvis till 45 minuter. Övervaka din hjärtfrekvens under träning. Det är markerat på datorskärmen, som är utrustad med all modern kardiovaskulär utrustning. Hjärtfrekvensen bör vara 60-70% av det maximala. Beräkna max med formeln: subtrahera din ålder från 220.
Steg 2
Använd inte samma maskin om möjligt. Kombinera dem inte bara från träning till träning utan också inom samma session. Byt maskin var 10: e minut. Så under ett träningspass kommer du att kringgå 3-4 olika simulatorer. För effektivare fettförbränning, ändra belastningens intensitet: träna i 2-3 minuter i snabb takt, 2-3 minuter i genomsnitt. För att verkligen gå ner i vikt på kardiovaskulär utrustning, gå till lektioner 3-5 gånger i veckan.
Steg 3
För styrketräning, använd det breda utbudet av stationer som finns i gymmet. Var noga med simulatorerna som arbetar med musklerna i de mest problematiska områdena. Ställ in vikten vid stationerna till ett minimum, men så att du kan genomföra 20-30 repetitioner i tillvägagångssättet. Intervallet mellan tillvägagångssätt är det minsta, från 60 till 15 sekunder, beroende på kroppens allmänna kondition. Antalet tillvägagångssätt är från 4 till 6. En vecka, gör inte mer än 3 pass så att mellan sessionerna för att ordna musklerna en vilodag. Gå ner i vikt med kardiovaskulär utrustning på din vilodag, om du vill.
Steg 4
Var inte rädd att din figur och muskler blir maskulina när du tränar på styrka. Det föreslagna träningssystemet är utformat för att effektivt förbränna fett med minimal muskeltillväxt. För att öka volymen används mycket större vikter och färre repetitioner i tillvägagångssättet. Bland professionella idrottare används ett liknande system för att bränna subkutant fett, vilket ger utövaren utmärkt muskelavlastning. Och för kvinnor - också möjligheten att ta bort celluliter.
Steg 5
Efter att ha utarbetat ett träningsprogram för styrka maskiner måste det bytas varje månad. Annars kommer musklerna att vänja sig vid belastningen och viktminskningshastigheten kommer att minska.
