Push-ups är den viktigaste fysiska träningen i alla sporter. Faktum är att tack vare detta ökar musklernas styrka och styrka. Med push-ups kan du höja kroppens allmänna ton och göra framsteg i andra övningar. Så hur lär du dig snabbt att göra push-ups och göra din kropp mer motståndskraftig?
Instruktioner
Steg 1
Om du har försvagade muskler i armar och rygg är det svårt för dig att trycka från golvet, börja med den enklaste typen av övningar som absolut alla kan göra. Stå en meter från väggen, lägg händerna på den så bred som möjligt. Börja böja armbågarna, sprida dem åt sidorna, luta din kropp mot väggen. Baksidan ska vara rak, böj inte kroppen, bara armar ska fungera här. Upprepa denna övning så många gånger som möjligt och gå vidare till nästa nivå.
Steg 2
För nästa övning behöver du någon form av stöd, det kan vara en stol, bänk eller en gymnastikboll. Lägg händerna på stödet, kroppen ska vara i en jämn horisontell linje, håll ryggen rak, vila tårna på golvet. Endast händer fungerar, kroppen förblir orörlig. Alla dessa övningar hjälper dig att snabbt komma närmare ditt omhuldade mål - att lära dig att göra push-ups.
Steg 3
Gå på knäna, korsa benen ihop, lägg händerna på golvet. Baksidan ska vara rak, lyft inte skinkorna. Börja sänka dig långsamt med huvudet mot golvet. Det kan vara mycket svårt för dig att göra den här övningen, men gradvis bygga upp styrka kommer du bara att utvecklas. Kom ihåg att det viktigaste här är teknik, så det är bättre att göra det rätt några gånger än många gånger. Om du ännu inte är redo för denna nivå av push-ups, gå tillbaka till den tidigare. Så snart du kan göra push-ups på det här sättet tjugo gånger kan du säkert gå vidare till fullfjädrade push-ups från golvet.
Steg 4
Så räta ut ryggen, böj den aldrig eller rör dina höfter, vila dina handflator på golvet. Sänk dig långsamt, sprid armbågarna till sidorna. Se upp för korrekt andning: vid sänkning, andas in, när du börjar klättra upp - andas ut. Jogga för att få korrekt andning. Nästa steg för dig kan vara push-ups på nävarna eller fingrarna.
