Färdigheten att skickligt salto är säker på att komma till nytta i livet. När du faller kommer rätt saltvatten att hjälpa dig att landa utan skada och i träningsprocessen - utveckla skicklighet och flexibilitet. Under några omständigheter måste dock saltstopp vara skickligt och korrekt.
Det är nödvändigt
matta, person för försäkring
Instruktioner
Steg 1
Lär dig först att rulla framåt. För att göra detta, ta en bekväm matta och ta utgångsläget. Huk ner med ansiktet mot mattan. Därefter sträcker du armarna framåt, med öppna handflator vilar bra på mattan.
Steg 2
Räta gradvis ut dina ben medan du böjer armarna parallellt. Flytta huvudet mellan händerna så att baksidan av huvudet rör vid mattans yta.
Steg 3
Skjut fötterna kraftigt från golvet medan du rullar smidigt från baksidan av huvudet till axelbladen. Vidare trycker du på knäna mot bröstet, slå dina händer runt dem. När svansbenet rör vid mattan, sträck ut armarna kraftigt framåt och vila fotsulorna på golvet. Lär dig att rulla snabbare och snabbare om du trycker dina fötter hårdare från golvet.
Steg 4
Lär dig nu att rulla tillbaka. Denna rulle är svårare. Utgångsläget för denna övning är huk med ryggen mot mattan, handflatorna på golvet framför dig. Det är lämpligt att lära sig att utföra en sådan rulle på en bekväm och mjuk matta för att undvika skador. Skjut skarpt från golvet med handflatorna och rulla försiktigt på ryggen.
Steg 5
Den första delen av salto liknar att göra björkställning. När du befinner dig på axelbladen tar du händerna bakom huvudet, placerar dem och håller på att flytta tillbaka, sticka huvudet i, lyft kroppen med hjälp av dina händer. Tryck samtidigt huvudet mot knäna. Observera att du under inga omständigheter ska vrida dig över nacken - det finns risk för allvarliga skador. Därför är det viktigt att du tar dig upp i tid med hjälp av dina händer när du utför en saltvattenrygg. Avsluta rullen genom att landa på båda fötterna. Bakrullen utförs.
Steg 6
Om du inte omedelbart kan utföra en bakåtrullning kan du ringa efter hjälp från någon som hjälper till att säkra. Utför ett saltvatten och låt assistenten hjälpa dig att gruppera i processen.
