Hopprep är ett favoritmedel för att gå ner i vikt. Denna övning har inte bara en positiv effekt på fettförbränning utan är också bra för att komma i form och används som ett bra verktyg för daglig träning.
Hopprepeffekt
Hopprep är en enkel men ändå givande övning. Du kan göra dem både i gymmet och hemma. Dessutom inför repet inga speciella begränsningar för dess användning. Hoppning är också en viktig del av behandlingen vid behandling av sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
Hopprep används vid träning av professionella boxare.
Genom hopprep kan du bränna mycket kalorier och träna dina muskler. Under träningen är andnings- och kardiovaskulära system särskilt involverade, vilket bidrar till utvecklingen av uthållighet. Under en timmes hoppning kan en person som väger 70 kg spendera cirka 720 kalorier.
Hopprep ökar ämnesomsättningen, toner och stärker muskelvävnaden. Hoppning utvecklar också den vestibulära apparaten, tränar skicklighet, hoppförmåga.
Övningar på ett rep kännetecknas av det faktum att från början sätts en ganska hög takt - övningen blir lättare med en ökning av repets hastighet och hoppning är svårt om det är möjligt att uppnå mindre än 70 varv per minut. På grund av den snabba takten ökar hjärtfrekvensen och kroppen går in i en anaerob rytm, vilket är förknippat med en minskning av mängden syre i musklerna. En liknande effekt kan uppnås när man kör med maximal hastighet. 7 minuter efter hoppbörjan börjar mer syre att strömma in i kroppen och den resulterande belastningen motsvarar att köra med en genomsnittlig hastighet.
Övningar med ett rep kan utföras både oberoende och i kombination med andra aeroba belastningar.
Hopprep är ett bra sätt att hålla benen i god form. Träning saktar ner lagringen av fett på benen och hjälper till att öka lymfflödet.
Kontraindikationer
Repet har ett antal kontraindikationer. Det är förbjudet att göra övningen om du har täta migränattacker och huvudvärk. Du bör inte heller hoppa på full mage och i närvaro av hjärtsjukdom. Om du har frekventa tryckstegringar bör du inte heller göra träningen på mer än 5 minuter.
Långhopprep är en allvarlig börda för kroppen.
Belastningen när du gör övningar på repet bör ökas gradvis. När du börjar övningarna, hoppa i 2 minuter med en paus på 1 minut. Gör flera tillvägagångssätt och öka din hopptid från dag till dag.
