Cykel är en trendig och relativt ny riktning i konditionen, som gör att du inte bara kan träna effektivt, bränna kalorier utan också fängsla dig känslomässigt. Det är sant att denna typ av kondition inte passar alla, eftersom det har medicinska kontraindikationer. Dessutom kräver cykling god fysisk kondition.
Kärnan i cykelträning
Namnet "cykel" kommer från det engelska ordet cykel, vilket betyder "cykel". Denna typ av träning lever upp till sitt namn. Träning äger rum på speciella motionscyklar med eldmusik och framför en stor skärm. Den visar terrängen som är "övervunnen". Det kan vara ett berglandskap, havet, pittoreska kullar. Ett sådant följe skapas för att distrahera från belastningen och låta dig känna spänningen.
Tro mig, det finns något att distrahera från: det här träningspasset innebär en riktigt hård belastning. Cykel anses vara extrem kondition eftersom inte alla kan göra sådana träningspass. Det är därför cykling är mer lämplig för dem som har god hälsa och en redan tillräckligt utbildad kropp, men även sådana människor är helt ansträngande att träna.
Cykelnivåerna varierar dock i svårigheter, och du kan börja träna även om du inte anser dig vara en seriös idrottsman. Det är absolut nödvändigt att genomgå konditionstester innan träning. I bra klubbar, där tränare inte är likgiltiga för kundernas hälsa, är detta ett måste. Om du inte erbjuds någon testning, är det bättre att hitta en annan klubb, för ditt eget bästa. Om du har hjärtproblem, knäskador eller en benägenhet för vissa bensjukdomar är det bättre att avstå från att cykla.
Cykelträning har kontraindikationer, inklusive högt blodtryck, högt eller lågt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom.
Första cykelträning
När du kommer till träning för första gången, sträva inte efter att ta omedelbart den svåraste belastningen, även om du är en erfaren idrottsman eller verkligen vill gå ner i vikt. Fel val av last är ett vanligt misstag bland dem som vill gå ner i vikt snabbt. Så att träning inte är skadlig, vänja din kropp gradvis på belastningen. För att komma igång, lär dig rätt andningsteknik, liksom armarnas och benens position när du utför övningar som görs medan du sitter och står. En fitnessinstruktör kommer att ge hjälp om det behövs.
Hur mycket behöver du träna
Cykelträning rekommenderas flera gånger i veckan. Det bästa alternativet är tre gånger i veckan. Vid denna frekvens är cykelträning mest fördelaktigt och ger maximal effekt. Många recensioner på forum för kvinnor och flickor som redan har haft denna typ av fitness bekräftar detta än en gång.
Cykelträning ger synliga resultat på 1, 5-2 månader. Sike aerobics gör att du kan uppnå perfekta kroppskonturer snabbare än många andra typer av kondition.
För att värma upp kroppen innan du tränar kan du göra cardio: till exempel gå på ett löpband och gå på det i snabb takt i 10-15 minuter. Kom ihåg att sträcka efter cykeln.
