Du behöver inte bära skivstång i gymmet för att få en skulpterad kroppsform och bygga muskelstyrka. Du kan få en vacker kropp med hjälp av vanliga men regelbundna övningar på den horisontella baren. Det viktigaste är att inte vara lat, utan att med säkerhet och bestämt gå mot det avsedda målet.
Instruktioner
Steg 1
Uppdragningsövningar inkluderar uppdrag till hakan med ett smalt grepp. Denna övning utförs på grund av bukpressen, muskulös ansträngning i armarna och ryggmuskeln i ryggen. Underarmar, biceps, små och stora axelmuskler tränas också. Träningsprogrammet innehåller denna övning först. När du drar upp kan du böja ryggen och röra tvärstången med bröstet, men det är mycket effektivare att hålla din kropp strikt vertikal.
Steg 2
Följande alternativ för pull-ups på den horisontella stången är: ett smalt grepp på toppen, ett annat grepp, ett smalt parallellt grepp, pull-ups till sternum, medium parallellt grepp och pull-ups för subscapularis muskler. För att maximera dina pull-ups, var uppmärksam på muskeltiden under belastning. Om du bara kan dra upp tre gånger, gör tre reps, men sänk dig sedan ner i en halv minut. Att fokusera på en delmängd av repetitioner leder till ökade resultat.
Steg 3
För att göra en skulpterad och vacker mag, gör "hörn" övningen i hänget med upphöjda ben. Nästan alla kan göra det, det kräver ingen speciell utbildning. Med regelbunden träning och due diligence får du en vacker kropp. Ta tag i den horisontella stången med ett medelgrepp (axelbredd från varandra) och lyft benen i rätt vinkel. Det är önskvärt att benen rätas ut. Gör tre uppsättningar om tio till femton gånger.
Steg 4
Nästa övning är ganska svår - att hänga på ena armen, men det stärker perfekt underarmen, biceps och rygg. Dra upp båda händerna medan du öppnar handflatorna mot dig. Sänk ena handen och försök hålla i maximalt antal sekunder. Utför denna teknik i tre till fyra tillvägagångssätt en gång i veckan (inte oftare, eftersom denna övning lägger mycket stress på händerna).
Steg 5
Mellanhandtag gör att dina ryggmuskler utvecklas. Ta tag i den horisontella stången med ett grepp som är lika med axlarnas bredd och häng med korsade ben och ryggböjda. Dra upp, sätt ihop axelbladen och försök att röra tvärstången med ditt övre bröst. Vid den lägsta punkten, räta ut dina armar helt, detta kommer att bidra till en utmärkt stretch av ryggradsmusklerna. Pull-ups med ett omvänd mittgrepp utvecklar ryggen (detta grepp är lika med axlarnas bredd, men samtidigt vänds handflatorna mot sig själva).
