Övningar på den horisontella stången hjälper till att förbättra hållningen, aktivera nästan alla muskler, från underarmarna till skinkorna. På den horisontella stapeln kan du justera belastningsgraden och träna specifika muskler.
Instruktioner
Steg 1
Häng på en horisontell stång, böj i ryggen, håll benen korsade och böjda vid knäna. Håll händerna bredare än dina axlar, sänk ner axlarna och dra tillbaka, dra upp dig själv och föra ihop dina axelblad. När du har nått toppunkten, tryck på baren med ditt nedre bröst och ta hakan över baren.
Steg 2
Dra upp på förra sättet, men vidrör stången högst upp på hissen inte med det nedre utan med det övre bröstet och minska avståndet mellan händerna till axelbredd.
Steg 3
Häng på stången och förläng dina raka ben framåt, håll i den här positionen så länge som möjligt. Upprepa övningen efter en kort paus, det hjälper dig att uppnå en vacker präglad press.
Steg 4
Dra upp båda händerna med handflatorna mot dig, ta med knäna till bröstet och häng i den här positionen. Övningen tränar musklerna i bröstet, ryggen och buken.
Steg 5
Dra upp båda händerna, handflatorna vetter mot dig, sänk sedan ena armen och håll i den andra så mycket du kan. Ta 3-4 uppsättningar.
Steg 6
Häng på stången, gör ett hörn med benen, dra sedan upp och sväng benen över stången. Som ett resultat bör du vara i samma position som när du går ut på två händer. Denna övning kallas en lyftning, med hjälp kan du pumpa upp magen, armmusklerna och utveckla samordning av rörelser.
