Den horisontella stången är en tvärstång fixerad på två vertikala stolpar i en höjd av cirka 3 meter. Trots sin enkelhet fortsätter antalet element som kan utföras på den att öka. Men det finns grundläggande, på grundval av vilka resten är byggda.
Instruktioner
Steg 1
Klasser på den vågräta stången är inte bara avsedda för armarna eller buken, utan också för alla andra. Även någon som aldrig har gjort det förut kan behärska dem.
Steg 2
Den första och mest kända övningen till att börja med är stretching. Förutom att stärka musklerna har de en gynnsam effekt på ryggraden, ryggen och kroppen i allmänhet. Om du aldrig har sträckt förut, väga på den vågräta stapeln och öka tiden. Kom ihåg att hålla baren under hakan. För att göra detta, hoppa eller be en vän att hjälpa dig. När den här åtgärden inte är svår för dig, försök att dra upp. Inte nödvändigtvis mycket. Börja smått. Det viktigaste här är regelbundenhet. Under en månad är det fullt möjligt att öka mängden från 2-3 till 10-12 gånger.
Steg 3
Upp och ned lyft är den enklaste åtgärden som kan göras när antalet sträckor når 6-8 gånger. För att göra detta måste du svänga lite och kasta benen över baren. Det viktigaste är att föra dem till vertikalt läge, varefter de själva rullar över den horisontella stången.
Steg 4
När du har sträckt tio gånger är det värt att behärska utgången med styrka på en och båda händerna. För att göra detta, dra dig upp, skapa en flagga på tvärstången. Detta blir din dominerande hand i rät vinkel. Kasta sedan en till och gör det sista strecket. Träning med båda armarna är svårare eftersom det kräver skarpare och snabbare rörelser.
Steg 5
Admiralens utgång bör göras efter att de tidigare elementen har behärskats. Ta tag i stången med ena handen rakt och den andra med omvända grepp. Dra upp och placera flaggan med din dominerande hand. Rotera kroppen 180 grader medan du placerar din andra hand på baren. Således kommer du att befinna dig med ryggen mot den horisontella stapeln. Det är bara att göra en utgång med våld och sitta ner. Efter de första övningarna kan händerna skada, men det är normalt. Med tiden kommer de att vänja sig och övningen blir lätt.
Steg 6
Det är också värt att vara uppmärksam på "solen" och "månen". De representerar svängar runt baren på rätade armar. "Solen" vänds framåt, "månen" - tillbaka. Det sista elementet anses vara lättare eftersom det är lättare att hjälpa benen i upprätt läge i nedre delen av ryggen. Denna övning ska göras från den position som tas efter att ha lämnat med kraft. Dessutom rekommenderas det inte att utföra det utan försäkring.
