Instruktioner
Steg 1
Protein är ryggraden! Hur ser en proteinmolekyl ut? Det ser ut som en krans av bollar i olika färger. Varje individuell pärla är en separat aminosyra. När en sådan "krans" av proteiner kommer in i magen bryter magsaft ner mellanlänkarna och samma "färgade bollar" släpps. När de kommer in i blodomloppet passerar de genom hela kroppen. En gång i muskelcellerna bildas en ny proteinkedja. Så här erhålls en ny proteinmolekyl, vilket är en ökning av muskelmassan. Vilken slutsats kan man dra? För att få muskelmassa måste du äta matrika proteiner: mejeriprodukter, kött samt vegetabiliskt protein - nötter, spannmål etc. Den optimala mängden protein per kilo kroppsvikt anses vara 2-3 gram, men siffran sträcker sig från 1 till 5 gram, eftersom allt är individuellt.
Steg 2
Nu om kolhydrater. Utan kolhydrater blir det ingen muskelmassa och inget bra träningspass. För att effektivt få muskelmassa måste du därför inte bara inkludera proteiner utan även kolhydrater. Annars absorberas inte proteinet som kommer in i kroppen på grund av brist på energi. Kolhydrater är som bränsle för kroppen. I annat fall kommer muskelvävnad att användas som energi, då blir massökningen omöjlig.
Steg 3
Många moderna dieter utesluter fettintaget helt. Fetter är direkt relaterade till utsöndringen av hormoner. Kroppen bygger testosteron, det viktigaste hormonet för att bygga muskelvävnad, från fett. Därför minskar libido hos människor som har bytt till vegetarism. Men du kan inte heller missbruka fett. Paradoxalt nog hämmar fettrika livsmedel testosteronproduktionen. Du måste använda dem med måtta. Vad är måttet? Experter tror att 15% av den totala kosten är måttet. Experter säger också att det är bättre att konsumera vegetabiliska fetter. Och kroppen behöver verkligen Omega 3-fetter eller, hos vanliga människor, fiskolja. Det är mycket fördelaktigt för den allmänna hälsan. Ät lax eller sardiner 3 gånger i veckan, de innehåller mycket ämne. Allt detta hjälper till att få muskelmassa.
Steg 4
En annan regel är matvarianter. Det är mycket viktigt att konsumera levande växtfoder. Gör inte med proteinblandningar, vitaminer i kapslar och farmaceutisk fiskolja. Kedjor av fytosubstanser har hittats i naturlig mat. De stärker kroppens immunförsvar, har en antioxidant effekt, förhindrar sjukdomar och generellt gör oss starkare. Ät frukt och grönsaker dagligen. Och på vintern, ersätt med nyfrysta bär, konsumera melon och köp grönsaker när det är möjligt. Ät en färsk grönsaksallad minst en gång om dagen, ersätt den med kålsallad med grön lök på vintern. Men redan köpta vitaminer och mineraler kan läggas till en bra diet. När allt kommer omkring behöver en idrottare mycket mer vitaminer än en vanlig person.
