När det gäller att stärka kroppens muskler pratar de om rygg-, axlar- och armmusklerna. Samtidigt, oavsett vilka övningar som görs på överkroppen, kommer starka händer att vara av stor vikt, först och främst. Ju starkare händerna desto längre och mer kommer du att kunna utföra uppsättningar på de horisontella staplarna och övningar på simulatorer.
Instruktioner
Steg 1
Det är med hjälp av borsten att kroppen fixeras när den hänger på tvärstången, och under push-ups faller kroppens belastning på dem. Starka händer gör det möjligt för dig att utföra övningar med vikter med stor framgång, hålla hållaren på skivstången eller hantlarna längre.
Steg 2
Även om handen främst är förknippad med ben och leder, innehåller den också utrymme för muskler. Totalt innehåller denna kroppsdel cirka trettio olika muskler. Märkligt nog ligger de bara på sidan av handflatan. I det här fallet särskiljs tre grupper av karpalmuskler: den mellersta gruppen, tummargruppen och muskelgruppen i liten tå. Alla muskler kan stärkas med lämpliga övningar.
Steg 3
En av de populära metoderna för att stärka händerna är att träna med en expander. I och för sig är klasser med detta element väldigt enkla och möjliga både hemma och under pauser. Det är viktigt att välja rätt expander. Innan du köper, försök att pressa den flera gånger: om du gör mer än tjugo kontinuerliga nedskärningar är en sådan expander för "svag" för dig. En som du inte kommer att pressa mer än tio gånger i ett tillvägagångssätt kommer att göra.
Steg 4
Du kan förstärka borsten utan främmande föremål. Push-ups är ett effektivt sätt. Bara, i motsats till klassiska push-ups, ligger i detta fall tyngdpunkten inte på handflatan utan på fingrarna. En svårare typ av push-up kommer att vara övningar där tyngdpunkten ligger på baksidan av handflatorna.
Steg 5
Komplettera serien med övningar för att stärka händerna utan vikten att dra upp. Förutom standardmetoder kan du prova handdukstopp. Detta kräver två handdukar som måste kastas över den horisontella baren. Pull-ups utförs på handdukar. Förresten, istället för handdukar är en klassisk horisontell bar med hängande ringar också lämplig, vilket också gör att du kan "pumpa" dina handleder.
