En uppblåst atletisk kropp är drömmen för många människor. För dem som har ett naturligt starkt skelett är det mycket lättare att bygga muskler än tunna människor. Ingenting är dock omöjligt, och iakttagande av vissa regler kommer även den tunnaste mannen eller för ömtåliga kvinnan att kunna skryta med vackra former.
Det är nödvändigt
balanserad måltid, skivstång, hantlar
Instruktioner
Steg 1
Börja med viktökning, beräkna den med formeln: höjd, uttryckt i centimeter, minus 110. Resultatet är ungefärligt, men det hjälper dig att navigera. Bestäm ditt dagliga kaloriintag. Lägg till ytterligare 900 till det - i slutändan får du den siffra som behövs för att gå ner i vikt.
Steg 2
Ät rätt: Undvik mycket onödiga kalorier som finns i godis och mjölprodukter. Ät mycket protein eftersom det innehåller protein som ökar produktionen av tillväxthormoner och testosteron. Kombinera kött, fisk och fjäderfä med råa grönsaker för att hjälpa matsmältningssystemet att smälta maten. Låt inte hunger uppträda - det är bättre att äta varannan timme, men i små portioner.
Steg 3
Var mer uppmärksam på styrketräning. Jogging, simning och andra cardiobelastningar bör hållas på ett minimum: en tio minuters uppvärmning räcker. När man pumpar upp muskler, bör squats med en skivstång, bänkpress och stående skivstång, marklyft på räta ben och skivstång i en lutning föredras. Hantelövningar är också bra. Det är bättre att välja ett träningsprogram med en professionell tränare med hänsyn till alla figurens funktioner.
Steg 4
Det bör noteras att muskeltillväxt inte sker under träning utan efter. För att uppnå ett bra resultat måste du gå till gymmet två till tre gånger i veckan. Att sova mindre än åtta timmar om dagen rekommenderas inte. För att lektionerna ska lyckas måste du övervaka din egen styrka - om du är trött eller inte mår bra är det bättre att skjuta upp träningen.
Steg 5
Träna regelbundet, eftersom att hoppa över lektioner leder till att din kropp återgår till sitt tidigare tillstånd. Var ihärdig, var inte rädd för svårigheter och tro på framgång - det här är mycket viktigt när du spelar sport. Att dricka alkohol och röka kan upphäva alla resultat. För att figuren verkligen ska bli vacker, är det värt att följa den dagliga rutinen och glömma dåliga vanor.
