Styrka, muskelmassa och detaljerad lättnad är de viktigaste målen för dem som börjar atletisk gymnastik. Alla dessa komponenter är viktiga, men för att skapa en harmoniskt vikad figur är det första steget att bygga muskelmassa. De upppumpade musklerna kommer att vara grunden för att du kan bygga en atletisk kropp.
Nödvändig
- - skivstång
- - hantlar;
- - gymnastikbar
- - gymnastikstänger
- - krafttränare.
Instruktioner
Steg 1
Skapa ett inledande muskelbyggande program baserat på en veckovis träningscykel med 3-4 träningspass. På den första dagen av cykeln, gör övningar för att utveckla rygg- och bröstmusklerna, den andra träningsdagen, använd musklerna i armar och axlar och ägna resten av dagen till att arbeta med bildandet av musklerna av benen. Ta ett separat träningspass för att arbeta med magpressen. När du tränar ska du använda bukövningar med varje styrketräning.
Steg 2
Använd fria vikter - skivstänger och hantlar för att pumpa upp olika muskelgrupper. Ta med i programmet en skivstång som står och ligger, lyfter armar med hantlar, knäböj med vikter. För övningar av bröstutveckling, använd en speciell bänk med variabel lutning.
Steg 3
Om du tränar i ett atletiskt gym, använd vikter och remskivor för att bygga upp dina muskler. Med träningsmaskiner kan du fixa kroppen under träning och mer subtilt dosera belastningen.
Steg 4
För att utveckla muskler i rygg, bröst och armar, gör pull-ups på baren, samt push-ups från golvet och på parallella barer. Efter slutet av retraktionscykeln och når nivån på mellanträningen, använd ytterligare vikter när du utför övningar på denna apparat.
Steg 5
Bygg upp lasten gradvis och jämnt. Tänk på att muskelfibrer vänjer sig vid en stabil belastning som inte förändras över tiden, så muskeltillväxt kan stanna. För muskeltillväxt, sätt dem i ett tillstånd av stress genom att öka vikten på apparaten, antalet repetitioner och uppsättningar. För bättre muskeltillväxt, upprepa varje styrketräning minst åtta gånger i ett tillvägagångssätt.
Steg 6
Ge din kropp gott om tid att vila och koppla av. Det är bäst att ha en dag eller två vila mellan styrketräning. Sömn bör vara minst åtta timmar; det är under sömnen som hormoner produceras som reglerar muskeltillväxt och metaboliska processer saktar ner, vilket också bidrar till en ökning av muskelfibrer.
