Löpning är en användbar aktivitet för alla, främst för att springa stärker kroppen, ökar effektiviteten och dessutom förbättrar humöret. Systematisk löpning minskar risken för hjärtinfarkt, förnyar och ökar blodvolymen och ökar ämnesomsättningen. Det viktigaste är att veta hur man ska köra är användbart och hur inte.
Det är nödvändigt
sneakers med tjocka sulor (foten ska vara bekväm) - shorts och en T-shirt (torr passform) eller (bomull) - underkläder (bomull) - ett bekvämt par strumpor - ett armband - en klocka - en spelare (valfritt))
Instruktioner
Steg 1
Förberedelse Börja alltid med en plan. Ta lite ledig tid medan du dricker ditt kvällste för att planera din löpplan. Lita inte på veckodagarna, gör ett program efter frekvens - varje dag, varannan dag, varannan dag, 2 varannan dag. Allt beror på dina verkliga förmågor, om du bara börjar springa, räcker det var tredje dag. Börja på ett avstånd av 1 km och gradvis arbeta upp till önskat resultat. Under dagen kan schemat vara flexibelt på morgonen, eftermiddagen eller kvällen - så länge du springer.
Steg 2
Sätt ett mål Att springa utan mål är vackert och romantiskt, men du kommer inte att hålla länge. Löpning kräver en konstant stimulans, det svåraste är att tvinga dig själv att springa, och sedan går allt av sig själv. Registrera dig för lokala tävlingar eller föreställ dig hur smal du kommer att bli med ständig träning, i slutändan, kom upp med din egen belöning för att ärligt följa löpfrekvensen (till exempel: köpa en ny uniform).
Steg 3
Näring Försök minska din konsumtion av stekt och rökt mat samt snacks och snabbmat. Mängden kolhydrater i kosten kan dock ökas något, eftersom de ger näring till kroppen medan du kör. Ät mer färsk frukt och grönsaker, särskilt grapefrukt, avokado, örter, granatäpple, broccoli och äpplen. Ät 2-3 timmar innan du kör, annars blir löpning tortyr. Drick mycket rent vatten, men inte medan du kör.
Steg 4
Uppvärmning Gör det till en regel att göra en elementär sträckning varje gång innan du kör (skolan kommer att göra) för att öka ledbandens elasticitet och sprida blodet för den efterföljande körbelastningen.
Steg 5
Tränare eller gata För alla fördelarna med att springa är svaret enkelt - gatan. Friluft förbättrar blodcirkulationen, och riktiga utomhusleder gör det roligt att springa. Men även om väderförhållandena inte tillåter körning är en inomhusstadion bättre, simulatorn är det allra sista alternativet.
Steg 6
Hitta en partner Det är ganska svårt att tvinga dig själv att springa ensam, men om det finns en löpekamrat finns det ett ytterligare incitament att inte svika honom. Dessutom är de två alltid roligare.
Steg 7
Löpning Räta ut ryggen, luta kroppen framåt och spring. Landa på hälen varje gång och se till att ryggen är rak hela tiden. Titta alltid på avståndet, för det första, det gör det lättare att köra, och för det andra, det slappnar av nervsystemet. Börja i måttlig takt och efter halvvägs rutt, arbeta dig gradvis upp till mållinjen. Spela in restid med ett armbandsur (du kan skriva det i en dagbok). Ta en varm dusch direkt efter körning.
Steg 8
Fantasiflug Försök komma på olika vägar för din tävling, ändra dem regelbundet, men viktigast av allt - vet vilket avstånd du kör. För att mäta avståndet använder du yandex-kartor eller google maps.
