Hjulet är en av de mest effektiva och samtidigt okomplicerade övningarna, som är tillgängliga för alla som regelbundet tränar eller bara övervakar deras fysiska form. Hjulet refererar till övningar som du kan lära dig att göra på egen hand, med förbehåll för vissa säkerhetsåtgärder och assistentens säkerhet.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, frigör utrymme runt dig. Naturligtvis lära sig att göra ratten lättare i ett särskilt träningsrum. Om det inte är möjligt att besöka en sådan hall, rensa rummet så mycket som möjligt. Ta bort möbler med skarpa hörn och dölj disken. Kom ihåg säkerheten. Om det inte finns så mycket ledigt utrymme som du vill, och du är rädd för dina möjligheter, be någon att försäkra dig under träningen.
Steg 2
Många människor är bekvämare med ett hjul från ena sidan. För att lära dig att göra hjulet korrekt, bestämma vilken väg, till höger eller till vänster, blir det lättare för dig att utföra det.
Steg 3
Visualisera hela den tydliga rörelsesekvensen under träningen. Du måste smidigt fördela din kroppsvikt över fyra punkter under körningen av hjulet. Antag att ditt svängben är kvar, i det här fallet kommer "rullande sekvens" att vara som följer: vänster ben - vänster arm - höger arm - höger ben. Om stödbenet är rätt är det motsatta.
Steg 4
När du har visualiserat hela sekvensen av åtgärder försöker du följa den. Låt assistenten först säkerhetskopiera dig. Du kan behöva hålla upp dina ben när de är uppe tills du kan lära dig att kontrollera ditt tyngdpunkt på egen hand.
Steg 5
Helst, om du lär dig att göra hjulet långsamt, dröja kvar när som helst så länge som möjligt, överför kroppens vikt smidigt till nästa svängpunkt och stå rakt på fötterna i slutet av övningen. När du lär dig att göra ett hjul, kommer du troligen att bli förbryllad över tiden, var det verkligen svårt? Denna övning kommer att verka så naturlig och lätt för dig.
