Dålig prestanda i träning eller tävling kan vara orsaken till en idrottares otillräckliga fysiska uthållighet. Även icke-professionella idrottare tenderar att tappa form, känner sig trötta och har dåligt humör.
Instruktioner
Steg 1
Håll dig till en specifik daglig rutin. Ofta orsakas många uthållighetsproblem just av intern överbelastning. Det kan orsakas av grundläggande sömnbrist, stress på jobbet eller skolan. Försök att få minst 8 timmars sömn per natt. Resten av tiden bör också spenderas lika mycket på arbete eller studier och andra aktiviteter. Om du menar allvar med sport måste du fortfarande hitta tid att vila efter träning.
Steg 2
Presentera en extra morgonträning i ditt schema. För professionella idrottare är jogging efter att ha vaknat nästan en måste-ha ritual. Å ena sidan hjälper ett 2-3 km kors dig att vakna och ladda, å andra sidan kommer det att ge dina lungor näring med syre. Efter ett par månader kommer din uthållighet att öka avsevärt.
Steg 3
Kör en lång längdåkning en gång i veckan. Det är tillrådligt att göra detta träningspass på helgen så att det finns tillräckligt med tid för full återhämtning. Välj lördag eller söndag för detta träningspass. Börja med 30 minuters lätt jogging och öka din körsträcka och hastighet gradvis. Kroppen kommer att börja anpassa sig till stress, vilket leder till ökad uthållighet.
Steg 4
Delta i speciella andningsmetoder. Det finns några yogaövningar som kan vara ett bra komplement till din atletiska eller fysiska aktivitet. Gör dem på morgonen, eftermiddagen eller kvällen. Till att börja med kommer "andedräkten" att räcka för dig.
Steg 5
Sitt i lotusställning, slappna av, stäng ögonen och ta några djupa andetag in och ut från magen. Andas på detta sätt i en minut. Efter några veckor kommer du att känna dig energisk. Under träning kommer detta att leda till bättre resultat.
Steg 6
Håll koll på ditt dagliga matintag. Mat kan också orsaka minskad fysisk uthållighet. Ät mer fiber, frukt, nötter, grönsaker, spannmål och mejeriprodukter. Alla absorberas snabbt och ger de inre organen en positiv effekt. Ta också vitaminkomplex om din mat saknar spårämnen.
