En platt mage och en tunn midja ser alltid attraktiv och vacker ut, men inte alla har den figur de vill ha. Men för att uppnå önskat resultat och minska magen är möjligt, gör bara en liten ansträngning.
Instruktioner
Steg 1
Ingen träning kan hjälpa om du inte följer rätt näring. Du behöver inte gå på diet utan bara balansera din kost. Till frukost, laga ett mjukt kokt ägg, om du är van att äta med bröd, byt sedan ut det mot dietbröd. Till lunch kan du äta fisk eller kyckling, efter att du tidigare separerat den från huden. För ett mellanmål på eftermiddagen kan du njuta av en sallad med färska grönsaker eller frukter. I första hand använder du olivolja för dressing och i det andra yoghurt med låg fetthalt. Middagen ska vara lätt men näringsrik, så bönor eller kålgryta är det bästa alternativet för det. Om du verkligen vill ha något sött, förneka inte dig själv detta, det viktigaste är att inte överdriva det med en portion.
Steg 2
Identifiera hälsosam mat själv. För människor med den första blodgruppen är kött användbart, förutom fläsk, ananas, bovete och skaldjur. Om du har en andra blodgrupp, ät paprika, veteprodukter, jordnöts- och majsolja. Med den tredje blodgruppen, lägg till fermenterade mjölkprodukter, ägg och fisk till din kost. Ät ostmassa (tofu), torsklever, kaninkött, nötter och mager ost om du har blodtyp 4.
Steg 3
Du kan inte göra utan fysisk aktivitet. Den bästa övningen för att stärka magmusklerna är att svänga magen. Denna övning kan spädas genom att vrida överkroppen och böja framåt-bakåt-vänster-höger. För att vara mer effektiv, träna på morgonen på fastande mage eller 2-3 timmar efter att ha ätit. Till att börja med upprepar du övningen 20 gånger och ökar belastningen och antalet tillvägagångssätt varje vecka.
Steg 4
Förutom att hålla magmusklerna i form måste du också bränna överflödigt fett. Det är inte nödvändigt att cykla eller göra aerobics för detta, det räcker att vrida bågen flera gånger om dagen. Ditt favorit-tv-program har börjat? Stå framför TV: n, snurra bågen och njut av att titta.
Steg 5
Ta en kontrastdusch - det hjälper inte bara till att bränna fett utan tar också bort gifter från kroppen. Efter vattenprocedurer, massera med en anti-cellulitkräm på magen, och de förlorade kilo kommer definitivt inte tillbaka till dig.
