Du behöver motivation för att göra allvarliga och regelbundna sporter. Och för att få dig ut ur en varm säng på morgonen för en körning behöver du också viljestyrka. Och om dessa två egenskaper kombineras, kan du gå in i rytmen i den dagliga träningen.
Instruktioner
Steg 1
Löpning är ett utmärkt tillfälle att träna uthållighet och ge ditt hjärta rätt belastning. Men att överväga jogging som ett universalmedel mot övervikt och muskelförstärkning är inte värt det. Endast i kombination med andra fysiska övningar kan du uppnå resultat från morgonjogging. Bestäm därför först vilket mål du strävar efter och gör ett träningsschema.
Steg 2
Låt oss säga att löpning är en del av ett viktminskningsträning. Det betyder att du har minst tre gånger i veckan i gymmet eller konditionsrummet. De andra tre dagarna kan du springa och lämna en dag för vila och återhämtning av kroppen. Om du tänker på det är tre körningar i veckan inte så mycket. Dessutom, i temperaturer under regn och regn, ersätts parkens stigar med löpband i gymmet.
Steg 3
Börja springa i bra väder och en behaglig temperatur. Den perfekta tiden för jogging är 7-8. Kroppen vaknar redan långsamt och den kan ges optimala belastningar. Börja köra från 20-30 minuter om dagen, arbeta gradvis upp till en timme. Hur länge du springer under den här tiden beror bara på dig. Börja köra i det läge som är bekvämt för dig. I löpning spelar det ingen roll hur mycket du springer, det är viktigt hur.
Steg 4
Under de första veckorna kommer kroppen att vänja sig vid stress och du kommer att uppleva obehagliga konsekvenser i form av muskelsmärta. Men med obehag kan du inte sluta springa. Dessa smärtsamma dagar måste uthärda. Men då kommer du redan att börja uppleva nöjet med möjliga laster.
Steg 5
Förvänta dig inte omedelbara resultat. Du kan bara uppnå perfekt form med regelbunden träning under tillräckligt lång tid. Ställ in dig för att ta lång tid. Du kan inte programmera dig själv för att gå ner i vikt efter simningssäsongen, som börjar om en månad. Mirakel händer inte, och du kommer att bli besviken och känna att alla ansträngningar slösades bort. Sätt mer realistiska mål.
Steg 6
För vissa blir ett exempel ett bra incitament för jogging på morgonen. Låt oss säga att du anser att Jennifer Lopez är en skönhetsstandard. Så lägg en bild av henne på sängbordet och när du vill sova lite längre på morgonen kommer du att stöta på hennes perfekta utseende. Men en sådan kropp är resultatet av ett långt och svårt arbete med sig själv.
