Det finns ingen kvinna som är helt nöjd med sin figur. Det rättvisa könet gillar hela tiden inte något - antingen är höfterna för fulla, sedan sticker magen ut, då är armarnas insida slapp. För att rätta till alla brister måste du själv utarbeta ett träningsprogram med hänsyn till alla dina problemområden.
Även regelbundna besök på gymmet hjälper dig inte att komma närmare din ideala figur om du utför alla övningar i rad mekaniskt. Det är nödvändigt att tydligt förstå var du vill ta bort och var du ska lägga till.
Välj mål
Om det inträffade dig att utveckla en träningsplan och inte bara springa då och då, så vet du säkert felaktigheterna i din kroppsbyggnad. Först och främst bestäm dig - du vill gå ner i vikt eller bygga muskler.
I närvaro av övervikt indikeras aerob träning, träning av hjärt-kärlsystemet och förbränning av fett genom syre. Med brist på muskelmassa krävs styrkaövningar, som bör bytas var 1: a, 5: e månad, eftersom musklerna snabbt anpassar sig och slutar svara på belastningen.
Det räcker inte att bestämma vilken typ av last, det är nödvändigt att tydligt ange hur mycket du vill förlora / vinna. Markera dig själv i en anteckningsbok som du med ett sådant datum vill ha en midja, till exempel 65 cm och höfter 95 cm. Träna kraftigt tills du når ditt mål.
Föra dagbok
De som har gått ner i vikt minst en gång i livet vet vad en matdagbok är. När du själv har bestämt dig för att utarbeta ett träningsprogram måste du föra en figurdagbok där du dagligen registrerar hur många repetitioner och tillvägagångssätt du har utfört.
Och en gång i veckan är det nödvändigt att registrera ett mellanresultat. Om han slutade vid en viss tidpunkt och du ännu inte har nått ditt mål måste du ändra din träningsplan, öka belastningen eller lägga till en balanserad diet.
Fokusera på problemområden
Kroppen går ner i vikt gradvis och jämnt - detta är ett faktum. Men ändå, med en riktad belastning kan du vara uppmärksam på enskilda kroppsdelar. De som behöver justeras mest.
Låt oss till exempel säga att du bestämmer dig för att utveckla en träningsplan för att dra åt dina ben och inre lår. De viktigaste styrkaövningarna kommer att vara knäböj med vikter, plie, sträcka hamstrings och vadmuskler och svänga. Men det är värt att lägga till den allmänna belastningen - den obligatoriska uppvärmningen till den första svetten, statisk poserar som en rak och sidoplanke.
På samma sätt måste kardiobelastningar för att gå ner i vikt spädas ut med uthållighetsövningar och för att stärka musklerna - push-ups, svängning av pressen etc.
För att träningen ska vara effektiv är det nödvändigt att växla belastningar på olika muskelgrupper. Till exempel gör över- och underkroppen varannan dag. Detta ger dina muskler en chans att vila och återhämta sig.
