Att strama åt magen är inte en dröm, utan en verklighet. Det finns ett särskilt träningsprogram för mage, utformat för den konstanta och ökande muskelmassans tillväxt. Du behöver bara börja smått och gradvis gå vidare till större laster.
Det är ofta mycket svårt för dem som aldrig har tränat att börja träna. Att pumpa upp pressen för en nybörjare är dock inte så svårt om du ökar belastningen gradvis. Men ett avancerat träningsprogram hjälper till att konsolidera och bibehålla det uppnådda resultatet.
Schema för "dummies"
För att bygga abs hemma från grunden måste du utföra minst två övningar - vrida och lyfta benen. Ligga först på golvet med benen böjda i rät vinkel och fötterna och nedre ryggen mot golvet. Placera händerna bakom huvudet, men lås inte fingrarna för att träna magmusklerna, inte musklerna i nacken. När du andas ut, lyft långsamt axlarna och bålen från ytan, dra ihop buken och tryck ned ryggen ordentligt mot golvet. Hjälp dig inte i ryck, rörelserna ska vara smidiga. Återgå långsamt till startpositionen. Håll dig på golvet i utgångsläget med endast dina handflator under skinkorna. När du andas ut, förstå dina ben med bäckenet tills knäna hänger över bröstkorgen. Pressens muskler är just nu spända till det yttersta. Återgå smidigt till startpositionen.
Ligga på din sida, vila på underarmen. Lägg din andra hand på bältet. När du andas ut, lyft ditt bäcken så att din kropp bildar en rak linje. Lås din torso i den här positionen i 5 sekunder, andas in och slappna av. Varje övning måste upprepas minst 20 gånger.
Avancerat program
Erfarna idrottare kommer att tycka att denna abs-träningspass är alltför primitiv. Oroa dig inte, det finns mycket träning för denna kroppsdel. Du kan börja öka belastningen från "bar".
Placera underarmar och tår på golvet. Se till att nedre delen av ryggen inte böjer sig och att axelbladen inte stiger. Frys i denna position i en minut. Följ 3 uppsättningar. Dessutom inkluderar ett avancerat träningsprogram att lyfta kroppen från en lutningsbänk med vikter. I gymmet måste du ligga på en lutningsbänk och passera en expander under den, som du måste hålla med böjda armar vid armbågarna. Gör hissarna utan att röra på dina armar eller ben. Endast överkroppen fungerar.
Den välkända övningen "cykel" hjälper till att pumpa upp pressen hemma. Ligga på ryggen, böj knäna i rät vinkel, lyft dina sken vinkelrätt mot ytan och stäng händerna på baksidan av huvudet. Lyft axlarna och axelbladen från golvet och börja långsamt simulera trampning med fötterna. Öka antalet tillvägagångssätt dag för dag.
