Den som börjar aktiva sporter ställer alltid en enkel och viktig fråga - hur ska man träna? De flesta nykomlingar i gymmet förstår inte ens varför de gör några övningar och inte andra. För detta är det just nödvändigt att utveckla speciella träningsprogram som kan ta hänsyn till alla idrottarens egenskaper.
Instruktioner
Steg 1
Sätt ett atletiskt mål från motståndsträning. Du måste tydligt förstå varför du kom till gymmet. För vissa kan det bara vara en del av en hälsosam livsstil, för andra kan det gå upp i vikt eller gå ner i vikt. I vilket fall som helst kommer det att vara nödvändigt att inte bara överväga träningsregimen utan också den diet som är lämplig för individen och hans mål. Skriv önskat resultat på ett papper.
Steg 2
Skriv ner en träningsplan dagligen. Först och främst måste du förstå att du i varje lektion inte ska arbeta mer än 2-3 muskelgrupper. Först då kan du vara säker på att musklerna får tillräcklig stress och gradvis växer i volym. Glöm inte att den första övningen alltid ska vara sammansatt, dvs. påverkar de största muskelskikten. 1-2 andra - för mindre muskler som behövs för att bilda en lättnad.
Steg 3
Kom ihåg att de första övningarna i komplexet måste alterneras var 3-4: e vecka så att muskelstagnation och obalans inte uppträder. Oavsett ditt atletiska mål kommer en av de mest effektiva träningsdelarna att vara: • Dag 1: Ben, axlar och buken • Dag 2: Rygg och biceps • Dag 3: Bröst och triceps
Steg 4
Välj dina träningsövningar. Allt beror på din första träning. Stång- eller stångknäböj och benpressar är dock bra alternativ för att träna benen. Träna ryggen på en speciell bänk eller marklyft. För träning i bröstet är en bänkpress, push-ups från de ojämna stängerna eller en uppsättning hantlar på en lutningsbänk lämpliga.
Steg 5
Gör ett tydligt schema för träningen. Träna inte mer än 60 minuter åt gången. Mer - det blir bara värre för hjärtats arbete och ineffektivt för att träna musklerna. Gör varje övning för 4 uppsättningar med 8-10 reps vardera. Vila mellan uppsättningarna - 2-3 minuter. Öka vikten på apparaten om du vill öka muskler och styrka. Om du vill gå ner i vikt, gör fler reps.
