Förmågan att göra splittringar anses vara ett tecken på utmärkt stretching. Varje person har möjlighet att utföra denna övning. För att göra detta måste du göra vissa övningar dagligen för att sträcka och öppna höftlederna.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet, sprida benen så mycket som möjligt till sidorna, peka tårna mot dig. När du andas in, sträck dig efter huvudets krona uppåt, andas ut, sänk kroppen till golvet, lägg händerna framför dig. Sträck dig ner med bröstet, runda inte ryggen, håll knäna raka. Att andas in i magen hjälper dig att slappna av i höfterna så mycket som möjligt och sänka dig ner på golvet. Efter 2 till 3 minuter, när du andas in, lyfter du överkroppen och sträcker dig efter huvudkronan.
Steg 2
Utför övningen från föregående position: lyft armarna över huvudet under inandning, med utandning, sänk överkroppen till vänster ben. Sträck ner bröstet, försök att böja så mycket som möjligt vid vänster höftled. Sträck i 1 minut. När du andas in, ta utgångsläget och upprepa övningen på höger ben.
Steg 3
Sitt i en turkisk position, sänk händerna till golvet. Lyft benet ovanpå och böj sedan armbågarna. Placera det upphöjda benets underben på armbågens böjning på båda armarna. Räta ut ryggen och dra underbenet uppåt och mot dig med händerna och öppna höftledet. Gör övningen i 1 minut. Upprepa sträckan på det andra benet.
Steg 4
Stå rakt, ta ditt högra ben framåt, ta ditt vänstra ben tillbaka. Sänk ner kroppen och placera dina handflator på golvet. Vila på dina handflator, börja sänka ljumsken. Om sträckan fortfarande inte tillåter dig att sitta djupt, lägg sedan tillbaka benet på knäet. Räta ut ditt främre ben helt och dra tån mot dig. Gör övningen i 1 till 2 minuter. Byt dina ben.
Steg 5
Stå med fötterna axelbredd från varandra. När du andas ut, sänk överkroppen parallellt med golvet och vila dina handflator på ytan. Sprid dina ben så breda som möjligt, medan din kroppsvikt ligger helt på händerna. Sträck i 1 minut, böj sedan benen försiktigt, gå på knäna och lyft upp helt.
