Flickor drömmer ofta om att snabbt göra splittringar hemma utan att behöva gå i speciella lektioner med en tränare. Det finns speciella tekniker för att sträcka muskler och ligament som kan leda till önskat resultat.
Instruktioner
Steg 1
Observera att utan förberedelser kommer du inte att kunna sitta snabbt på garnet hemma. Först behöver du några dagar och helst 1-2 veckor för att stärka kroppens och benens muskler. Börja träningen med lätt jogging på morgonen eller kvällen, vilket hjälper till att stärka dina ben och förbereda dem för ytterligare stress. Istället för att jogga ute kan du öva på jogging på platsen hemma eller på löpbandet i gymmet.
Steg 2
Börja varje morgon med lite träning för alla muskler. Var noga med att inkludera så många benövningar som möjligt: knäböj, lungor och gungor i olika riktningar. Så snart det blir lättare för dig att utföra dessa övningar kan du gå vidare till träningspass som syftar till att sitta på en split.
Steg 3
Lär dig att först sitta på en tvärgående delning (benen förlängda till sidorna), vilket vanligtvis ges lättare och snabbare än en längsgående delning (ett ben sträckt framåt och det andra bakåt). Sitt på ditt vänstra knä. Börja med att sträcka ut ditt högra ben åt sidan, försök att förlänga det helt och sitta så djupt som möjligt. Gör minst 20-30 sträckor och byt sedan ut benet. Denna övning bör göras 3 gånger om dagen.
Steg 4
Försök att sitta på korsdelningen helt, så snart de växlande benförlängningarna är enkla. Vanligtvis kan du börja denna fas efter 3-5 dagar. Sprid isär båda benen och börja huk så lågt som möjligt. Du kommer att känna lite smärta. Gör 20-30 knäböj 2-3 gånger om dagen. Efter några dagar sträcker sig musklerna och ligamenten, och du kommer att kunna sitta helt på splittringarna.
Steg 5
Starta dina längsgående övningar. Som i fallet med tvärgående måste du först sträcka varje ben väl. Sitt på ditt vänstra knä och börja sträcka ditt högra ben framåt, försök att räta ut det helt och ändra sedan positionen till motsatsen. Antalet tillvägagångssätt och reps är detsamma som i föregående steg.
Steg 6
Sitt helt på längsdelningen så snart du känner dig redo att göra det. Om du vid den här tiden redan har kunnat sitta på garnet i tvärgående form, kommer du snabbt att uppnå ett resultat också här. Om du efter några dagars träning upplever svår smärta i ligamenten, pausa i 1-2 dagar för att låta kroppen vila och återuppta träningen.
