När en person vaknar känner han lite slöhet, stelhet i rörelser och tyngd i armar och ben. Detta är resultatet av en minskning av kardiovaskulära, andnings- och muskelsystemens aktivitet under sömnen.
Instruktioner
Steg 1
Hur kan du snabbt skaka av resterna av sömnen och bli vaken igen? Morgonövningar är ett enkelt men verkligt underbart verktyg som gör att du snabbt kan gå med i rytmen på dagtid och få en boost av kraft under hela dagen.
Morgonövningar ökar hjärtfrekvensen avsevärt, ökar det maximala blodtrycket med 5-20 millimeter och ökar mängden syre som absorberas av kroppen med 10-30 procent.
Steg 2
De som regelbundet gör morgonövningar ökar lungernas vitala kapacitet, andningsdjupet, lägre blodtryck, muskelsystemet utvecklas jämnt och rätt hållning utvecklas.
Morgonövningar ställer in kroppen på en ny, mer intensiv rytm av liv och arbete.
Steg 3
Behöver du gymnastik före sänggåendet?
Kroppen, trött under arbetsdagen, behöver vila. Han måste vara beredd på en minskad ton under sömnen. Är det tillrådligt att muntra upp kroppen, artificiellt höja intensiteten i alla fysiologiska processer före sänggåendet, innan en lång, så viktig och så nödvändig för kroppen, vila? Om du inte tränar morgon, utan kvällsgymnastik och till och med följer den med kalla douches och rubbowns, kan detta leda till att sömnen blir rastlös.
Steg 4
Så det är uppenbart att morgonövningar bör vara exakt morgon. Innan du går och lägger dig är en kort promenad i den friska luften önskvärd, 1-2 andningsövningar - den så kallade "avkoppling", ibland ett varmt bad eller samma dusch. Det är nödvändigt att ventilera rummet och gå och lägga sig, när det är möjligt, samtidigt. Då skapas alla förutsättningar för en sund, uppfriskande sömn.
