En vacker lättnadskropp är en dröm inte bara för professionella idrottare utan också om nästan alla som besöker gymmet. Det är dock mycket svårare att uppnå en tydlig ritning av muskler än att bygga upp deras massa. För korrekt "torkning" är inte bara regelbunden träning viktig, utan också vissa kostbegränsningar.
Instruktioner
Steg 1
Rådgör med experter. Innan du fortsätter med "torkning" måste du gå till en tid hos en endokrinolog. Om du har en kronisk sjukdom bör du också ta reda på om en specialdiet, i kombination med ansträngande träning, kommer att förvärra sjukdomen eller förvärra ditt tillstånd. En provmeny samt ett träningsschema bör utarbetas med en erfaren tränare. Kom ihåg att oberoende, okontrollerade försök att "torka" kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Steg 2
Ändra din kost. Om du strävar efter att skapa en vacker kroppsrelief, måste du gå på en diet. Kom dock ihåg att intensiteten i dina träningspass ska vara densamma. Kroppen, som inte får tillräckligt med kolhydrater från maten, drar energi inifrån och bränner subkutant fett. Minska mängden fett och kolhydrater i din kost gradvis under 2-3 veckor, samtidigt som du ökar mängden proteinmat. Kom ihåg att "nedbrytningar" är oacceptabla: alkohol, konfektyr, bakverk, konserver, livsmedelsmat, korv och korv kan upphäva dina ansträngningar. Ät mer mager ost, ägg (proteiner är särskilt användbara), färsk frukt och grönsaker. Fisk måste finnas i den dagliga menyn, som innehåller omega-3-fetter, vilket bidrar till viktminskning och normaliserar fettmetabolismen.
Steg 3
Använd speciella tillsatser. Med deras hjälp är det lättare för kroppen att upprätthålla en hög ämnesomsättning. Så, kartinin påskyndar processen att bränna fett, samtidigt som det hjälper till att upprätthålla muskelmassan. Dessutom ökar detta tillskott testosteronhormonnivåerna. Koffein främjar eliminering av överflödig vätska från kroppen. Grönt te och dess extrakt har samma effekt. Var försiktig när du tar kosttillskott - den genomsnittliga dagliga dosen bör diskuteras med en specialist.
Steg 4
Bygg dina träningspass i ett cirkulärt mönster. Dess väsen är att gå från träning till träning nästan utan avbrott. Det är nödvändigt att utföra 15-20 repetitioner per uppsättning, så det är värt att minska vikten som lyfts. Om du har en lågkolhydratdiet räcker det att göra en hel träningscykel en eller två gånger. Men om du känner dig överansträngd eller en kraftig försämring av välbefinnandet under träningen, bör du omedelbart sluta träna.
