Avlastningen av dina muskler är inte bara deras idealiska tillstånd utan också närvaron av fettvävnad under huden. Figurens atletik kan inte bara uppnås genom närvaron av muskler; utan subkutant fett ger de dig bara ett sportigt utseende. För att uppnå muskelavlastning behöver du därför inte bara styrka och träning utan också en balanserad kost.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst, gå in i muskeluppbyggnad. Detta kräver en anpassad diet, fysisk aktivitet och fysisk aktivitet. Det är praktiskt taget omöjligt att delta i både muskeluppbyggnad och bildandet av deras lättnad samtidigt.
Steg 2
Gör styrkaövningar som är lätta att göra hemma. Beroende på ditt mål måste du välja en uppsättning övningar som passar en specifik muskelgrupp.
Steg 3
Håll koll på kaloriintaget: du måste spendera mer kalorier än du får dem - bildandet av muskelavlastning beror på detta.
Steg 4
Inkludera i träningskomplexet maximal aerob belastning, bara kombinera det inte med andra typer av övningar. Det bästa aeroba träningspasset är igång, men lägg det åt sidan för det träningspasset.
Steg 5
I inget fall gör du inte mycket starka restriktioner för mat, annars kommer kroppen att börja ta energi inte från fettceller utan från muskler.
Steg 6
Fortsätt sova: Förläng din vanliga sömntid med 1 till 2 timmar för att få tillräckligt med sömn. Ta en kort tupplur om möjligt.
Steg 7
Håll en träningsdagbok där du registrerar i detalj de övningar du utfört och deras antal.
Steg 8
Träningen bör fördelas över en timme fem gånger i veckan: två gånger aerob och 3 gånger styrka.
Steg 9
Var noga med att lämna två dagar fria från träning.
Steg 10
Minska volymen mat gradvis, men behåll alla typer av näringsämnen. Vegetabiliska fibrer ger bästa resultat.
Steg 11
Kontrollera din hjärtfrekvens under träning: med 130-160 slag per minut tränar du uthållighet och bränner fett, vid 170-175 slag tränar du styrka och pumpar upp löpbandet.
Steg 12
Kom ihåg att om du bara gör för din hälsa, ska du efter träning bara känna lite och trevlig muskeltrötthet.
