För att se spektakulär ut räcker det inte bara att gå upp i vikt. För att musklerna ska vara tydligt synliga måste särskild uppmärksamhet ägnas åt "torkning" -processen. Denna process kännetecknas av att idrottaren under en tidsperiod ökar träningens intensitet och minskar kaloriintaget. Således börjar hans kropp att bränna fett i snabbare takt, vilket ger lättnad.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Börja med aerob träning först. Arbeta på ett löpband eller en stillastående cykel en till två gånger om dagen, varje gång du arbetar vid din gräns i en halvtimme. Belastningen bör inte normaliseras, välj ett program som stöder den "trasiga" rytmen.
Steg 2
Efter en vecka av dessa övningar, fortsätt dina tidigare träningspass genom att kombinera dem med aerob träning. Nu ska du göra övningar med en vikt som är hälften av ditt maximala respektive, vilket fördubblar antalet repetitioner i varje tillvägagångssätt. Detta kommer att stressa musklerna, förhindra dem från att växa men bränna bort det subkutana fettet som hindrar dem från att bli skulpterade.
Steg 3
Minska antalet kalorier du konsumerar. Använd kalorifattiga livsmedel, undvik feta och stärkelserika livsmedel. Försök att dricka så mycket vätska som möjligt för att kompensera för förlusten av vätska från intensiv träning. Sova minst åtta timmar om dagen - högintensiv träning tar tid att återhämta sig för att undvika överträning.
