Det är omöjligt att skydda dig från fall. Även om du undviker branta trappor och traumatiska sporter kan du drabbas av hala skor eller is på vintervägar. Som ni vet får barn, sovande människor och de som är bekanta med tekniken för det”korrekta” fallet minst skador när de faller.
Det är nödvändigt
- - sportmattor eller filtar
- armbågsskydd, knäskydd.
Instruktioner
Steg 1
Träna på mjuka ytor. Ta några sportmattor och stapla dem ovanpå varandra. Hemma kan du använda en filt eller filt rullad upp flera gånger. Frigör tillräckligt med utrymme för ditt träningspass. Vi får ett stort antal hushållsskador på grund av kollisioner med ett skarpt hörn av ett bord, en förlängd låda, en möbelram av trä eller metall. Flytta saker som kan skada dig under träningen.
Steg 2
Börja lågt för att övervinna din naturliga rädsla för att falla och öva din teknik. Det farligaste fallet är ett fall på ryggen, så gör det först. Knäböj och försök att flytta försiktigt till en benägen position, rulla över ryggen. När axelbladen rör vid mattan, slå kraftigt nära dig med båda armarna böjda vid armbågarna. Armarna ska fungera som en fjäder och mildra slaget. Försök att rulla och inte bara sitta ner. Slaget mot coccyxen är extremt smärtsamt och det tar lång tid. Upprepa övningen tio gånger. Använd bara en hand för att träna ett fall på din sida. Vänster när du rullar till vänster, höger - när du rullar åt höger.
Steg 3
Öva på att falla från din egen höjd. Först och främst måste du skydda huvudet, nacken och ryggraden, därför faller åt sidan anses vara relativt säkra. Gör dig redo. Benen ska vara placerade på axelnivå, armarna böjda på bröstnivån. Föreställ dig att du håller en basketboll. Använd sedan "svep" -tekniken: haka fast tån på ena foten på det andra benet och försök att falla framåt och åt sidan. Om du är rädd att "släppa" dig själv, be en vän att enkelt skjuta dig i ryggen. När du faller ska dina händer igen fungera som en fjäder och kroppens vikt ska överföras till handflatorna och underarmarna. Stick inte ut armbågarna eller knäna.
Steg 4
Träna dina muskler. Först och främst kommer händerna att ta slag, och för detta måste de vara i god form. Även enkla övningar som push-ups eller pull-ups på armarna kommer att dra nytta av daglig träning. Ju bättre din koordinering av rörelser är, desto snabbare har du tid att gruppera korrekt. För att rörelserna ska bli mer exakta och behändiga är det inte nödvändigt med en belastning. Koordinering är väl utvecklad av alla typer av danser: från klassisk balsal till modern.
