Du kan helt enkelt gå ner i vikt utan hjälp av fysiska övningar, men bara träning hjälper till att dra åt figuren och ge musklerna en vacker sportavlastning. För att få ut det mesta av konditionen finns det några nyanser att tänka på.
Instruktioner
Steg 1
Gradvis ökning av laster
Börja med ett tillvägagångssätt, "prova" övningen. Efter ett par sessioner, öka antalet tillvägagångssätt till två, sedan till tre. Gör tre uppsättningar för varje övning i två veckor. När du känner att din kropp är starkare, försök lägga till antalet repetitioner. Glöm inte att vila mellan uppsättningarna, det ska vara 30-40 sekunder.
Steg 2
Rätt andning
I beskrivningen av övningen finns ofta information om att den måste utföras vid inandning eller utandning. Hur andas jag korrekt? Inandningen utförs lugnt och genom näsan. Utandningen utförs med liten ansträngning, medan läpparna viks i ett rör, som om du blåser hett. Du måste andas ut vid tidpunkten för maximal muskelspänning.
Steg 3
Favorit musik
För att inte sakta ner under lektionerna och inte distraheras av trötthet, öva till dina favoritmusikskompositioner. Naturligtvis borde de vara ganska rytmiska.
Steg 4
Träning och mat
En populär fråga är när kan du äta före eller efter träning? Det bästa alternativet är att äta en del långsamma kolhydrater (spannmål, pasta) en och en halv timme innan lektionerna börjar, eller en medelstor banan på en halvtimme, eller dricka ett glas proteinshake. Efter lektionens slut bör maten tas tidigast 30 minuter - just nu är ämnesomsättningen mest intensiv. När det gäller vatten kan du dricka under träningen, men lite efter lite och i små sippor.
Steg 5
Tillvägagångssätt eller "i en cirkel"
Som regel utförs varje övning ett visst antal gånger i flera tillvägagångssätt, men för dem som vill gå ner i extra kilo kommer träning "i en cirkel" att bli mer effektiv. Det vill säga, först måste du upprepa alla övningar från programmet efter varandra, göra ett tillvägagångssätt i taget och sedan återvända till det första igen och upprepa cirkeln.
