För att bygga den kropp du vill ha måste du planera dina träningspass och hålla dig till ditt schema. Om du planerar dem fel kan du överträna, vilket är full av utbrändhet och muskelöverbelastning, vilket inte leder till önskat resultat utan bara ökar tiden för att uppnå det.
Nödvändig
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Markera de fyra huvudsakliga muskelgrupperna som du kommer att träna varje dag. Sprid dessa träningsdagar i ett rutmönster, alternerande med vilodagar. Om en vilodag inte räcker för dig, använd två dagar av vila, men inte mer.
Steg 2
Pumpa benen den första dagen. Arbeta med en bänkpress eller skivstång och gör sedan benförlängningsövningar direkt därefter. Därefter går du vidare till benkrullningsmaskinen. Få dig lite vila och arbeta din mage - din övre, nedre och laterala mag.
Steg 3
Ägna den andra träningsdagen till bröstmusklerna och triceps. Tryck på en rak och en lutningsbänk, gör rutningen på en rak och lutande bänk. Om möjligt, komplettera arbetet på bröstet? övningar på en simulator för pumpning av bröstmuskler. Gör sedan tre till fyra olika armförlängningsövningar.
Steg 4
På den tredje träningsdagen, arbeta dina axlar. Denna muskelgrupp måste utarbetas separat för att uppnå maximala resultat. Utför hantelhöjningar framför dig, bakom dig och på sidorna för att arbeta på deltor, och gör hantelhöjningar ovanför dig.
Steg 5
Den fjärde dagen bör ägnas åt rygg och biceps. Använd de övre och nedre länkarna för att bygga ryggen. Ju mer du tränar ryggen, desto mer rekyl, kom ihåg detta. För att pumpa biceps, använd lockar med en skivstång och hantlar, helst utföra övningar på en speciell bänk som isolerar biceps.
