Efter en ansträngande träning kan jag inte vänta med att ta emot vattenbehandlingar. De eliminerar obehaglig lukt och slappnar också av och tonar trötta muskler. Vad är den mest föredragna vattentemperaturen i detta fall?
Om en kall dusch
En kall dusch kan muntra upp dig efter ett bra träningspass och fylla idrottaren med en laddning av energi. För en utbildad och frisk person är denna procedur säker. De härdade kärlen sammandras snabbt under påverkan av kyla och accelererar därmed blodflödet. Kroppen är mättad med syre på kortast möjliga tid, och en känsla av kraft och friskhet kommer till en person. Detta beror på produktionen av glutation, som är en kraftfull antioxidant. Ytterligare ett positivt ögonblick från att ta en kall dusch är förknippat med det faktum att efter det känner du mindre ömhet och muskelspänningar trötta från stress. Som ett resultat upplever idrottaren inte obehag efter att ha spelat sport.
I fallet när en person inte är beredd och härdad är kärltonen ganska svag. Under en kall dusch har de inte tid att komma ihop vid rätt tidpunkt och tvärtom slappna av. Personen börjar somna. Och istället för den förväntade kraftstyrkan får han den helt motsatta effekten.
Det perfekta duschalternativet efter sportaktiviteter är en omväxling av varmt och kallt vatten. En kontrastdusch måste tas i 7-10 minuter.
Hur man tar en kall dusch
En person som precis börjat på gymmet måste följa åtgärden i allt: både i laster och under lektionstiden. Du ska inte gå upp under en isdusch direkt efter träningen. Koppla av i 10-15 minuter, återställ en lugn andningsrytm och hjärtslag. Vattentemperaturen i duschen måste först vara minst 38 grader. Efter att ha stått under kallt vatten ett tag, gör det lite kallare.
Det är nödvändigt att vänja kroppen att kyla gradvis, varje gång sänker vattentemperaturen något. Den perfekta tiden på året för att börja härda efter träning är sommaren.
Undvik att bli huvudet blött när du tar en kall dusch för att undvika förkylning eller till och med hjärnhinneinflammation.
Vem är kontraindicerad i en kall dusch?
Ett antal sjukdomar som tromboflebit, onkologi eller högt blodtryck är en strikt kontraindikation för att ta en kall dusch, men i detta fall kan duschen ersättas med ett avkopplande bad. Om hjärtsjukdomar är närvarande: arytmi, missbildning, förhands samråd med läkare krävs. I andra fall, om själva proceduren inte orsakar obehagliga känslor, utan tvärtom ger positiva känslor, är en kall dusch efter träning bra för hälsa och välbefinnande.
