Löpning är en av de mest tillgängliga sporterna. För att kunna börja springa behöver du inte ha någon specifik fysisk träning eller dyr utrustning. Några tips för dem som springer eller bara vill komma igång.
1. Val av stötdämpande skor. Det är viktigt att hitta rätt löparsko för din löpning. Om du kör i obehagliga eller fel skor, som ett resultat, efter sex månader, ledvärk och deformitet i foten.
2. Lär dig och tillämpa löpteknik. Utan att följa vissa regler kan du uttömma dig mycket snabbt och då försvinner all lust och motivation för att springa.
3. Börja smått. Om det är svårt att börja springa på morgonen, behöver du bara börja med en 15-30 minuters promenad i snabb takt. Över tid, öka takten och distansen, efter två veckor kan du säkert byta till löpning.
4. På sommaren, innan du kör, måste du dricka 1 liter vatten, på vintern - 2 liter. Detta möjliggör fettförbränning och utsöndring av essentiella hormoner.
5. Innan du kör, måste du göra nödvändig uppvärmning. Du måste knåda fötterna, kalvarna, knäna, bäckenet och ryggraden.
6. När du kör måste du noga övervaka vägen, detta undviker obehagliga situationer eller skador. Bättre att inte köra med vakuumhörlurar.
7. När du springer är det viktigt att du gillar dig själv, så du måste välja inte bara bekväma skor utan också vackra kläder.
8. Löp på trånga platser. Detta ger dig mer motivation, eftersom du omedelbart känner hur människor tittar på. Att springa framför alla tjänar du som ett exempel för dem och din egen självkänsla ökar.
9. Inledningsvis är det bäst att använda en pulsmätare. Om hjärtfrekvensen är i normal takt på 150-170 är det för tidigt att springa, det är bättre att börja med en snabb promenad.
10. Var ihärdig, ensam och engagerad i det du gör. Ge aldrig upp, oavsett hur svårt och svårt det är och oavsett hur mycket du vill stå upp på morgonen och springa. Sport är valet för de starka.
