Fitness handlar inte bara om att hålla sig i form. Detta är hälsosam kost och att ge upp dåliga vanor. Varje typ av kondition kommer att stärka kroppen och förbättra ditt utseende.
Instruktioner
Steg 1
Fitness är inte bara vissa typer av fysiska övningar, utan också praktiskt taget en hel vetenskap som handlar om bildandet av mekanismerna för mänsklig motorisk aktivitet och särdragen hos dess inflytande på kroppen. Grunden för kondition är kunskap från anatomi, fysiologi, fysik, kemi, psykologi. Allt detta syftar till att öka träningens effektivitet, förbättra indikatorerna för styrka, uthållighet och flexibilitet som ett resultat av konstant träning. Den grundläggande effekten av kondition är aktivering av anabolism (ackumulering av plastsubstanser från vilka kroppens vävnader bildas), samt ackumulering av energisubstanser som ger vital aktivitet.
Steg 2
Dans är vackert och inspirerande och också mycket givande. Vintern närmar sig sitt slut, vilket innebär att det blir mindre och mindre tid att förbereda sig för den varma årstiden. Dans hjälper inte bara till att hålla sig i form utan ökar också självkänslan. Det federala nätverket av fitnessklubbar X-Fit erbjuder att bli av med extra pund och ladda med vårens positiva genom en av dess mest populära riktningar - Dance Mix-dansprogrammet.
Dance Mix är ett slags dansaerobics, där lektioner baseras på olika dansstilar, inkluderar deras individuella element och till och med hela buntar. Programmet kombinerar sådana brinnande stilar som Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing och Tecktonik. Dance Mix-formatet samlar alla typer av samtida koreografi, inklusive gatustilar.
Steg 3
Dance Mix låter dig träna hela kroppen och ger en balanserad belastning på alla muskelgrupper. Det är ett unikt program för alla träningsnivåer som utvecklar en känsla av rytm, koordination av rörelser och uthållighet. Varje träningsdeltagare efter sessionen får garanterat livskraft och gott humör.
”Det som är bra med dans är att det hjälper dig att uppnå olika träningsmål för ditt nöje. Detta är viktminskning, och bildandet av kroppsavlastning, och en ökning av den allmänna tonen, och utvecklingen av koordination, och, naturligtvis, känslomässig lättnad, som är så relevant i vår tid, - säger Ruslan Panov, expert metodolog och koordinator av gruppprogrammen i det federala nätverket av fitnessklubbar X-Fit. - Det finns inga begränsningar här - varken ålder eller av hälsoskäl. Ur fysiologisk synvinkel ger belastningen på kroppen genom rörelser i ett intervalläge (minskad intensitet under träning och ökad intensitet under körningar), tillsammans med bildandet av motoriska färdigheter, en fantastisk effekt för att uppnå träningsmål."
Steg 4
Dans utvecklar en rörelsekultur. Alla som någonsin har deltagit i Dance Mix noterar att de har blivit bättre kapabla att känna sin kropp. Det får inte så mycket muskelmassa eftersom det blir funktionellt, rörligt, förvärvar plasticitet och lätthet. Även om dansträning inte helt löser problemet med fysisk rehabilitering, är det också ett effektivt verktyg för kroppsorienterad terapi. Få en smak av inre frihet med Dance Mix: X-Fit ställer in rytmen - du njuter av rörelsen och lär dig att kontrollera din kropp.
Steg 5
X-Fit är den största federala kedjan av internationella fitnessklubbar i premium- och affärsklassegmenten i Ryssland. En av de tre ledarna inom den inhemska fitnessbranschen.
Historien om X-Fit började 1991, då en av de första privata tennisklubbarna i Ryssland öppnades i Moskvas Lianozovo-park. Det var ett unikt projekt för sin tid, baserat på de gamla engelska traditionerna med elitklubbsrekreation. Tennisklubben blev snabbt populär bland människor som värdesätter atmosfären av mysighet och komfort, som förstår fördelarna med en hälsosam livsstil.
Fem år senare uppträdde den första gymmet bredvid tennisklubben, som blev basen för den framtida fullfjädrade, ultramoderna fitnessklubben med X-Fit-poolen i Altufevo. Den fortsatta utvecklingen av nätverket var snabb: 2005 var fem klubbar, inklusive en regional, redan verksamma under varumärket X-Fit och 2010 - 19 gym i huvudstaden och de stora ryska städerna. Idag omfattar det federala nätverket mer än 80 fitnessklubbar i Moskva, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov vid Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm och andra städer.
Företaget verkar på marknaden under två varumärken: kunderna kan välja X-Fit-klubbar i full storlek med en yta på mer än 2500 m2 eller klubbar i det demokratiska Fit-Studio-formatet. För närvarande är över 350 tusen människor medlemmar i X-Fit fitnessklubbar över hela landet.
Steg 6
2015 patenterade kedjan Smart Fitness-systemet med beprövade metoder som utvecklats av företagets experter, vilket är grunden för alla X-Fit träningsprogram. I september 2017 uppdaterades systemet och startades om - Smart Fitness vol. 2.0 gäller i alla fitnessklubbar i kedjan. Företaget har etablerat och driver X-Fit PRO-fakulteten, som innehåller flera dussin utbildningsprogram för yrkesverksamma inom fitnessbranschen och en bred publik.
X-Fit har mer än femtio prestigefyllda utmärkelser, utmärkelser, diplom och hedersbevis. Bland dem: 2017 blev ett nätverk av fitnessklubbar pristagare av priset Sport och Ryssland inom sport och stöd för hälsosam livsstil i nominering för bästa innovativa fitnessklubb; affärsutmärkelsen för offentlig verksamhet "Bäst i Ryssland / Best.ru" - enligt resultaten från 2015 erkändes X-Fit-kedjan som den bästa i kategorin "Nätverk av idrottsklubbar"; "Moskva entreprenör - 2016" och "Moskva entreprenör - 2015" i kategorin "Den bästa kedjan av gym i Moskva"; "Moskva entreprenör - 2014" i kategorin "Tjänster inom sportområdet"; "Årets person - 2011" i nomineringen "För skapandet av det största nätverket av fitnessklubbar" enligt RBC; Årets entreprenör 2010 i kategorin Tjänster av Ernst & Young; diplom från Moskvas regering "Moskva-entreprenör" i kategorin "Medicin, fritid, sport och hälsovård"; den första ryska utmärkelsen inom skönhet och hälsa "Grace"; Grand Prix "Bästa nätverkade fitnesscenter" och många andra.
Steg 7
Det finns många populära träningsområden. Tillbaka på 80-talet under förra seklet blev aerobics utbredd, där andningsövningar organiskt kombineras med övningar för olika muskelgrupper. Typerna av aerobics är som följer: - klassisk aerobics (baserat på upprepning av olika dansrörelser); - slide aerobics (utförs på ett glidbana); - step aerobics (utförs på en plattform - step); - power aerobics (med träningsutrustning och sportutrustning); - vattenaerobics (lektioner äger rum i poolen och är lämpliga för alla, oavsett ursprunglig fysisk form).
Steg 8
Under de senaste decennierna har följande typer av träning snabbt blivit populära, inte bara utomlands, utan även i OSS: - stripplastik och stripdans (utveckla flexibilitet och förmåga att röra sig plastiskt); - formning (inkluderar inte bara övningar som syftar till vid kroppsformning, men också en speciell diet); - kaplanetik (gymnastik med "obekväma" ställningar där muskelgrupper är involverade som inte utvecklas med andra metoder) - Pilates (träning för press- och ryggmuskler; alla övningar är utförs på specialtränare); - bodyflex (övningar för spänning och stretching av musklerna, under vilka alla vävnader i kroppen är mättade med syre); - magdans (hjälper till att justera figuren och utveckla intima kvinnliga muskler); - kroppsbalett (kombinerar element av aerobics och dans); - yoga (uppsättningar av övningar som är inriktade på att först och främst uppnå inre harmoni; öka uthållighet och förbättra kroppens flexibilitet); - komplex T-tapp (gymnastik som hjälper kvinnor efter 30 år att hitta detsamma form).
Steg 9
Fitness kan också vara det generiska namnet för vissa typer av kroppsbyggnad (kroppskondition, atletisk kondition, etc.). Endast helt friska människor kan göra det, eftersom fitness i detta avseende är en konkurrenskraftig sportdisciplin.
Steg 10
För att träningens effekt ska bli påtaglig är det nödvändigt att träna regelbundet och hela tiden följa ett visst tränings- och näringssystem. Det maximala resultatet från fitnessklasser kan uppnås med en konstant förändring av aktiviteter, eftersom tack vare detta får olika muskelgrupper en belastning, vilket hjälper till att aktivera processerna med anabolism och metabolism (metabolism), hjälper till att bränna överflödigt fett snabbare och upprätthålla kroppen i utmärkt fysisk form.
