Löpning hjälper till att hålla kroppen i form, förbättrar hälsan och ger energi. Om du väljer jogging från alla sporter kommer vinterperioden troligen inte att vara ett hinder för dig.
Att springa på vintern är väldigt hälsosamt. Först hjälper ren kall luft till att härda kroppen. För det andra, att jogga på morgonen till den groovy musiken kommer att ge dig en boost av livlighet under hela dagen. Slutligen tränar du din viljestyrka. När allt kommer omkring, för att gå ut i kylan ute och till och med gå i sport behöver du mycket ansträngning.
Regler för vinterkörning
När du springer på vintern är det mycket viktigt att välja rätt kläder. Du ska inte vara varm eller kall. Helst bör kläderna köpas i en sportbutik, där en försäljningsassistent hjälper dig att välja en uppsättning specialtyger. Använd handskar på händerna, en hatt på huvudet och sneakers med varma strumpor på fötterna.
Smörj öppna hudområden med en speciell kräm som skyddar mot klyvning och frostskador.
Innan du joggar måste du förbereda kroppen och värma upp musklerna. Träna, hoppa och sträcka. Om du bor i en hyreshus förbereder du dig för den kommande körningen genom att gå nerför trapporna i snabb takt.
När du springer, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Sådan andning förhindrar hypotermi i lungorna. Om det är svårt för dig, sakta ner.
Vinterjogging skiljer sig från att springa andra tider på året genom att du inte kan sluta under det. Även om du träffar människor du känner, låt dem inte prata med dig. Kroppen är varm och luften ute är kall, den här kombinationen kan lätt framkalla en förkylning.
När du kommer hem från din springa, duscha och torka av. Om kroppen grips med frossa, gör ett par enkla övningar (böjning, promenader, etc.). Ta lite varmt te och komplimangera dig själv.
Försiktighetsåtgärder
Varaktigheten av träningen beror på utomhustemperaturen. Ju kallare det är utanför fönstret, desto kortare körning. Det rekommenderas inte för nybörjare att gå ut och springa vid temperaturer under 15 ° C.
Undvik snöiga vägar när du väljer en joggingsplats. På hala snö är det stor chans att halka och vrida foten. Gå till en park med rensade stigar eller till en stadion.
Att springa på vintern är kontraindicerat i närvaro av förkylning eller andningssjukdomar, även i en mild form. Inget dåligt kommer att hända om du missar en vecka med lektioner, men sjukdomskomplikationer kan undvikas.
Om du inte har gjort jogging förut, börja vänja din kropp på träning före kallt väder, till exempel på hösten. En gradvis sänkning av lufttemperaturen blir inte stressande för dig.
