Kvinnor och män oroar sig för sin figur och försöker hålla sig i form. Ett av kriterierna för en figurs skönhet är en pumpad abs. Hur pumpar man pressen hemma ordentligt?
Instruktioner
Steg 1
Först måste du bestämma när det är möjligt att utföra vissa övningar. I den här lektionen är det viktigaste deras regelbundenhet. Därför är det bättre att pumpa pressen två till tre gånger om dagen för flera tillvägagångssätt. Det är denna frekvens som gör att du kan få de första positiva resultaten inom 3-4 veckor efter kursstart.
Steg 2
Nästa mycket viktiga fråga är en permanent plats för träning i hemmet. För att göra detta kan du välja ett separat hörn och lägga en madrass, en quiltad jacka eller en speciell matta på golvet. Om det inte finns någon simulator i huset för sådan träning, måste du göra alla övningar själv eller använda hjälp av en annan person.
Steg 3
Magmusklerna återhämtar sig mycket snabbt. Därför, med konstant träning, finns det ingen risk att skada dem. När du gör övningarna måste du andas korrekt. Detta beror på att magmusklerna spänns under inandning och under utandning slappnar de av.
Steg 4
Hela pressen kan grovt delas in i tre delar: övre, mellersta och nedre. Nyckeln till framgångsrika träningspassar ligger i det faktum att du måste utföra sekventiella övningar för att pumpa varje separat del av pressen. Den övre delen kan blåses upp genom att utföra en normal torsolift, vidröra huvudet med böjda knän. Denna övning utförs i lektioner i kroppsövning. Det är för honom du behöver en assistent eller någon form av benhållare. Denna övning börjar utföras 10-12 gånger på ett sätt. Sedan ökar detta belopp gradvis var tredje dag med 4-5 gånger.
Steg 5
För att pumpa mitten av pressen utförs böjningar och svängningar. Det är dessa övningar som gör figuren attraktiv.
Steg 6
Men den nedre delen av pressen blir fast om du utför den så kallade "cykeln" (en person ligger på ryggen, lyfter benen och börjar trampa, gör cirkulära rörelser med benen) eller helt enkelt lyft båda benen synkront liggande på ryggen.
Alla dessa övningar måste alterneras under träningen för att uppnå större effekt.
