Både kvinnor och män har önskan att ha en vacker och tonad mage, men inte alla är redo att göra de nödvändiga ansträngningarna för detta. Du kan dock pumpa upp din mage på bara några månader.
Instruktioner
Steg 1
Ät rätt. Om du har feta avlagringar på magen, är träning ensam ganska svår. Denna process kan ta lång tid, så börja med din kost. Torka dig inte med styva dieter, försök bara att inte äta fet, söt, stärkelse. Undvik alkohol, sockerhaltig läsk och byt till grönsaker, frukt, kyckling och fisk. Ät inte på kvällen, drick mer rent vatten. Dessa enkla regler ger resultat på ett par veckor.
Steg 2
Övning. För att göra detta behöver du inte köpa ett dyrt gymmedlemskap, betala för en enskild tränare och göra andra ansträngningar. Du kanske kan uppnå resultat hemma, det viktigaste är att ha en lust och inte vara lat. Ligga på golvet, böj knäna och lyft ut kroppen medan du andas ut och stram magmusklerna. Dra inte hakan mot bröstet, håll ryggen något rundad.
Steg 3
Räta ut benen, lyft upp dem nittio grader, lägg händerna under skinkorna. Sänk benen utan att vidröra golvet och återgå till startpositionen. Håll nedre ryggen platt på golvet.
Steg 4
Från samma position, korsa benen och skjut upp bäckenet. Försök att inte studsa, men lyft den långsamt. Denna övning fungerar effektivt på den nedre pressen, men den ges inte första gången.
Steg 5
Böj knäna igen, lägg händerna bakom huvudet. Vrid kroppen, dra armbågen mot motsatt knä.
Steg 6
Dra dina ben mot dig, slå dina armar runt dem. När du andas ut, öppna upp, ta dina raka armar åt sidorna och sträck benen (det är bättre att inte röra vid golvet). Håll i den här positionen och återvänd sedan till startpositionen med inandning.
