Med den närmaste strandsäsongen funderar fler och fler tjejer på att deras figur är attraktiv. Övningar för pressen i detta fall är mer relevanta än någonsin. En vacker platt mage är nyckeln till gott humör och en smal figur.
Hjälpsamma ledtrådar
För att effektivt och snabbt pumpa upp pressen hemma är det nödvändigt att ta itu med denna fråga med all allvar och ansvar. Planera dina lektioner tydligt och försök att hålla fast vid det. Det bästa alternativet skulle vara att träna 2-3 gånger i veckan. Varaktigheten av en lektion är 30-40 minuter. Denna tidsperiod kommer att innehålla ett komplett utbud av övningar som måste utföras med hög kvalitet.
Varje session bör börja med en lätt uppvärmning. Detta kommer att förbereda dina muskler för ytterligare stress. Detta gör att du kan undvika alla typer av skador och stukningar.
Efter att ha slutfört huvuduppsättningen av övningar, utför lugnande andningsövningar i 2-3 minuter.
Övningar för pressen
Sitta på golvet. Böj benen försiktigt vid knäna och rör vid marken med fötterna. Lägg dina handflator på golvet. Detta ger dig ytterligare stabilitet under träningen. Räta ut benen framåt och försök att inte räta ut dem helt. Ta gradvis upp dina ben till bröstkorgen. Dra sedan framåt igen. Upprepa övningen 8-10 gånger i 3-4 uppsättningar.
Den effektiva och välbekanta "cykel" från barndomsövningen använder också magmusklerna aktivt. Lägg dina handflator på golvet. Lyft upp benen och böj dem något i knäet. Alternativt dra dem upp till bröstet, simulera cykling. Övningen ska göras i 20-30 sekunder.
Ligga på en plan yta. Sprid dina ben och böj dem vid knäet. Lyft gradvis din kropp och försök att nå ditt vänstra ben med din högra hand. Gå tillbaka till startpositionen och upprepa övningen på vänster arm. Övningen rekommenderas att upprepas i 20-30 sekunder.
Således kommer huvudbelastningen att riktas mot de sneda musklerna i buken och nedre buken.
Att höja dina höfter engagerar också effektivt dina magmuskler. För denna övning, ligga på ryggen. Placera händerna längs kroppen. Placera dina handflator på golvytan. Ta försiktigt ihop dina fötter medan du sprider knäna. Lyft upp benen och försök att inte skjuta av dig med handflatorna. Det är nödvändigt att riva av bassängen från golvytan så högt som möjligt. Det rekommenderas inte att hålla knäna ihop när du utför träningen. Annars kommer du att minska belastningen på pressen avsevärt. Övningen ska upprepas i 1-2 minuter.
