Knäna är ett av de kvinnliga kroppens problemområden, och bildandet av feta patellära åsar beror ibland inte bara på övervikt utan också på strukturen. Till exempel är kvinnor som har en päronformad figur mer benägna att rulla. Hur får du tillbaka dina attraktiva, skarpa knän?
Orsakerna till patellarvalsarna:
- En tendens att ackumulera fett i underkroppen.
- Hormonella åldersrelaterade förändringar.
- Bananoverätning, missbruk av kaloririka livsmedel.
Att bli av med rullarna hjälper:
1. Korrigering av näring
För att gå ner i vikt i ett problemområde bör du ha tålamod, eftersom fett inte försvinner lokalt utan bara från hela kroppen samtidigt och från problemområden - till sist. Oroa dig inte - fettet försvinner, men inte så snart du vill. Först och främst, minska eller helt eliminera snabbmat, stekt mat, snabbmat, mat, godis och bakverk i kosten.
2. Träning
För att bekämpa hela knän är hopprep perfekt, och övningar på en stillastående cykel i stående position och en stegtränare hjälper också.
Träning för att eliminera patellar rullar
1. Knäböj med att hoppa upp
Lägg fötterna lite bredare än dina axlar, sprid tårna något åt sidorna. Huk tills låren är parallella med golvet. Sträck dina armar framför dig eller stäng huvudet. När du andas ut, skjuter du med dina klackar, gör det högsta hoppet möjligt. Räta samtidigt strumporna helt och ta tillbaka händerna (om du höll dem framför dig). När strumporna når golvet, återgå till knäböj. Upprepa 12 gånger i 2 uppsättningar.
2. Knäböj på ett ben
Stå i sidled mot dörrkarmen och rör lätt på den med axeln. Placera dina fötter på axelbredd. Böj ett ben vid knäet och föra det något framåt. Andas, sänka dig ner medan du böjer stödbenet och tar fram det förlängda benet. Kroppen förblir rak. Sitt ner så djupt som möjligt. När du andas ut, återgå till startpositionen. Upprepa 10 gånger i 2 uppsättningar.
3. Knäböj med hantlar med en smal hållning
Ta hantlar i varje hand. Stå rakt, lägg benen smalare än axelbredden, sprid strumporna något. Räta ut ryggen, tryck spänd. När du andas in, sänk dig ner och böj knäna tills vinkeln mellan låret och kalven är mindre än 90 grader. När du andas ut, tryck av dig med klackarna och återgå till startpositionen. Luta inte coprus, knäna pekar framåt. Upprepa 10-15 gånger i 2 uppsättningar.
