Korrekt och vacker gång är många kvinnors dröm. Någon får denna kvalitet från födseln, någon måste lära sig att gå korrekt. Professionella modeller spenderar månader och år på att lära sig catwalken.
Instruktioner
Steg 1
För att gå rätt och vackert, observera din hållning när du går. Håll fötterna i höftbredd, var noga med att inte sprida dem för breda eller för smala. När du går bör kroppen svänga knappt märkbart i takt med stegen. Gör inte dina armrörelser för svepande. Pressa armarna lätt mot kroppen, räta ut fingrarna, böj armbågarna något mot armbågarna.
Steg 2
Blanda inte eller dra inte fötterna. Lyft dina fötter växelvis från golvet med varje steg. Steg på hälen och överför tyngdpunkten smidigt till tån. Håll fötterna parallella med varandra eller sprid strumporna något utåt. Kvinnor är bättre att lära sig att gå i en rad. För att göra detta, lägg ut eller dra en rak linje och lär dig att sätta fötterna på den. Lägg en tung bok på huvudet. Titta på din stegstorlek: för män är 70-75 cm optimal, för kvinnor 60-65 cm. Och vicka inte dina höfter när du går - det här är anständigt.
Steg 3
Gör specifika övningar för att utveckla rätt gång. Ta först en stolpe och placera den bakom dina höfter, medan du går, följ dina höfters rörelser med stolpen. För det andra: luta ryggen mot väggen. Räta ut benen, dra åt magen. Rör bara väggen med huvudet, axlarna och klackarna. Kom ihåg denna kroppsposition och försök att gå runt i rummet på detta sätt. Även mästare går bakåt, dansar steg, går i en lutning. Detta kommer att ge gången en extra lätthet.
Steg 4
Börja träna musklerna som ger en vacker gång. Först: sitta ner, luta dig på händer och tår, sätt ihop knäna. Räta ut knäna, slå på en sträckande katt och försök att nå golvet med dina klackar. Sätt dig ner igen och stiga kraftigt. Gör denna övning minst 3 gånger. Därefter sätta antalet repetitioner till 10.
Steg 5
Övning 2: Ligga på golvet med armarna utsträckta längs överkroppen. När du andas ut, böj dina ben snabbt och dra ihop knäna mot bröstet. Sänk sedan benen försiktigt med långsam utandning. Dra inte isär knäna under hela träningen. Gör minst 8 reps. Den tredje övningen för flexibilitet: stå upp rakt med fötterna ihop. Böj dig framåt och försök att nå golvet med dina handflator. Andas ut när du böjer dig. Upprepa rörelserna minst 8 gånger.
Steg 6
Den sista övningen för att utveckla en gång: ligga på golvet, lyft ditt högra ben uppåt. Ta foten på ditt högra ben i din vänstra hand, vil din högra hand på knäet. Räta alternativt ut ditt högra ben vid knäet och böj sedan igen. Med höger hand trycker du på knäet medan du räcker ut benet och försöker räta ut benet helt vid knäleden. Efter att ha gjort övningen 5-8 gånger, byt ben. Försök att inkludera alla övningar som beskrivs i morgongymnastikskomplexet.
