När sommarsäsongen börjar börjar alla tjejer flitigt besöka gym och gym för att få sina kroppar tillbaka till det normala på kort tid. Men det finns särskilt problematiska områden som kräver ständig uppmärksamhet - skinkorna.
Instruktioner
Steg 1
För att hålla skinkorna i form räcker det att regelbundet utföra följande övningar: Du måste stå upp rakt, sprida knäna något och vrida strumporna inåt. Du kan hålla fast i en stol med händerna. När du andas in, dra samtidigt musklerna i skinkorna, dra i magen och för långsamt ditt vänstra ben tillbaka. Håll dig i den här positionen, räkna till tio, andas ut, ta långsamt tillbaka ditt vänstra ben. Upprepa nu denna övning för ditt högra ben. Utför övningen minst tio gånger för varje ben, kom ihåg att alternera dem. Denna övning kommer inte bara att återställa musklerna i skinkorna till det normala, utan också befria dig från celluliter.
Steg 2
Ta utgångsläge: stå rakt, lägg händerna längs höfterna, sätt ihop fötterna. Börja jogga på plats, rör dina armar som du skulle göra under en normal körning. Försök att nå dina skinkor med dina klackar. Medan du gör den här övningen räknar du till femtio, så kan du ta en paus. Denna övning kommer att förbättra formen på skinkorna.
Steg 3
Med en kudde på golvet, lägg dig på magen med dina utsträckta armar framför dig. När du andas ut, ta tillbaka armarna och rör vid skinkorna med nävarna. Upprepa övningen 20-25 gånger. Med den här övningen förstärker du inte bara skinkorna utan tonar även ryggen och nacken.
Steg 4
Du måste sitta på golvet och korsa benen, lägga händerna på knäna. Böj nu något åt vänster och höger, överför växelvis din kroppsvikt till vänster och höger skinka. Håll ryggen rak, andas jämn och djup medan du gör den här övningen.
Steg 5
Du måste sitta på golvet och sprida benen något åt sidorna. Lägg händerna i ett "lås" på baksidan av huvudet. Håll ryggen rak och börja nu gå med skinkorna. Flytta ditt högra ben, sedan ditt vänstra ben omväxlande. Efter lite "framåt", gå tillbaka. Börja långsamt, sedan lite snabbare. Genom att göra denna övning regelbundet, masserar du dina skinkor effektivt.
