En stark, uppblåst mage och en vacker platt mage är många människors drömmar, både män och kvinnor. För att hålla dina magmuskler i gott skick måste du regelbundet träna dina magmuskler. Du kan göra det helt enkelt på golvet, men med hjälp av speciella simulatorer kommer du att kunna uppnå det önskade resultatet mycket snabbare.
Instruktioner
Steg 1
För att förstå hur man pumpar upp magsäcken effektivt, måste du förstå vilka magmuskler som är ansvariga för detta. Den största och mest synliga bukmuskeln är rectus abdominis-muskeln, som ligger längs den främre bukhinnan. Det är hon som vanligtvis kallas press. Denna muskel hos människor delas av buntar av senor, den så kallade vita buken. Detta arrangemang av senor ger buken en lättnad. Förutom rectus abdominis muskel finns det också sneda magmuskler, som är indelade i yttre och inre. De är osynliga för ögat, men de är fortfarande ansvariga för bukväggens och midjans tillstånd. Rektus abdominis-muskeln kan pumpas genom enkel kroppsböjning i benägen position eller genom att böja och dra upp benen i upphängning (på en horisontell stapel eller en simulator).
Steg 2
De sneda musklerna i buken svängs med så kallade vändningar, som också kan utföras när du ligger eller ligger på en vågrät stång eller maskin. För att ha en vacker tonad mage måste du vara uppmärksam på fysiska övningar för alla typer av magmuskler.
Steg 3
Bukmaskiner är av två typer - den ena för att göra övningar i liggande, den andra är ungefär som en horisontell stång med horisontella armbågsstöd och en stång för benen. Maskinerna som är utformade för övningar på mage i ryggläge har två valsar är under med knäna, och den andra du håller fast vid med fötterna för stöd. Dessa simulatorer är lätta att justera för att ändra kroppens utgångsläge, beroende på erforderlig belastning. Ju lägre axlar och huvud är i förhållande till dina knän, desto större belastning på pressen när du utför övningar, desto effektivare blir dina övningar och desto mer märkbart blir resultatet.
Steg 4
På sådana simulatorer kan du utföra både normala kroppslyft och vridning. Det räcker bara att fixa benen på rullarna och utföra en normal bukövning, samma som vanligtvis görs när du ligger på golvet.
Steg 5
Vridning utförs enligt samma princip, endast när du lyfter kroppen är det nödvändigt att vända så att höger armbåge riktas mot vänster knä och vice versa.
Steg 6
Övningar på vertikala simulatorer anses vanligtvis vara mer effektiva än horisontella, eftersom belastningen på magmusklerna i detta fall är mycket större. För att utföra övningar på en sådan simulator måste du stå på benstången, trycka ryggen mot den horisontella kudden på simulatorn, sätta armbågarna på hållplatserna, ta tag i speciella grepp med en borste och utför sedan ben- Posten. Ben som är böjda vid knäna är lättare att lyfta än raka, eftersom belastningen är något mindre. Under alla omständigheter måste du höja benen så att lårlinjen är vinkelrät mot buklinjen, dröja lite i den här positionen och sedan försiktigt sänka benen. Du bör inte utföra intensiva bensvängningar, eftersom de i detta fall kommer att röra sig med tröghet och belastningen på magmusklerna blir minimal.
