Push-ups "utan ben" förutsätter först och främst god fysisk kondition. Det vill säga, till att börja med är det nödvändigt att utöva starka belastningar på armarna, eftersom de kommer att ha vikten av hela kroppen under push-ups "utan ben". Först och främst, försök börja göra envis armstyrka.
Instruktioner
Steg 1
Det är nödvändigt att utföra träning på ett omfattande sätt (eftersom inte bara armarna utan även axelområdet, torso och hela kroppen behöver belastas). För att göra armarna starkare och pumpade upp måste du utföra speciella övningar. Här är några av dem: 1) ta expanderaren och sträck armarna framåt; försök sedan sträcka expanderaren så bred som möjligt utan att böja armarna mot armbågarna.
2) ta ett handtag av expanderaren i handen och steg på den andra, vila sedan armbågen på låret och böj armen mot armbågen. Gör dessa övningar så många gånger du kan, ta en paus och gör två tillvägagångssätt till. Observera att det är värt att öka belastningen gradvis, annars kan du bara skada dig själv.
Steg 2
Glöm inte kroppens och magens muskler. Det är nödvändigt att ligga på ryggen, lägga armarna bakom huvudet och lyfta benen från golvet först och sedan den övre delen av kroppen. Du kan också dra knäna mot bröstet och försöka röra ditt högra knä med vänster armbåge varje gång (och vice versa). Här är en annan övning: du måste ligga på magen, sträcka armarna framåt, böja dig med en "båt" och gunga. Utför alla övningar i snabb takt i tre uppsättningar vardera (med fem minuters pauser). Justera antalet gånger i någon av dessa övningar i enlighet med dina förmågor (överdriv inte det, annars kan du "riva" musklerna eller dra i dem).
Steg 3
Push-ups kommer också att göra dina armmuskler starkare. Spendera dem i snabb takt, håll armarna lite bredare än dina axlar (på så sätt får du rätt muskler att "fungera"). Om du placerar armarna för breda kommer belastningen att ligga på axelmusklerna. Till att börja med räcker 20-30 push-ups, öka antalet till 50 och sedan till 100 per dag.
Steg 4
Pull-ups hjälper dig att uppnå önskad fysisk form snabbare. Uppdragningsövningar ska göras med händerna från axelbredd och samtidigt röra vid baren med hakan. Det finns ett annat alternativ: sprida dina armar så vida som möjligt och dra dig uppåt och försök att röra vid baren inte längre med hakan utan med nacken. Gör två eller tre tillvägagångssätt varje gång, efter varje ta en tio minuters paus.
