Pumpade bröst är en av de sexigaste delarna av en mans kropp. Varje representant för det starkare könet, tittar på sitt eget utseende, försöker göra henne till den mest voluminösa och muskulösa. Många går till gym för detta, men det finns män som gör hemkondition för att forma en vacker figur.
Instruktioner
Steg 1
Ta hantlar som väger 2 till 5 kg. Stå rakt med fötterna axelbredd ifrån varandra, armarna utsträckta framför dig. När du andas in, lyft armarna uppåt, när du andas ut, sänk dem på bröstnivån. Gör 3 uppsättningar med 30 reps.
Steg 2
Fortsätt att hålla händerna framför dig. När du andas in, höja ena handen upp och sänka den andra neråt. Med utandning, återför dem till sin ursprungliga position. Byt dina händer med nästa andetag, det vill säga handen som var under går upp och tvärtom. Utför 3 uppsättningar med 30 reps.
Steg 3
Sträck upp armarna. Vid utandning, sänk ner armarna till sidorna och placera dem parallellt med golvet. Lyft upp igen när du andas in. Gör 3 uppsättningar med 25-30 reps.
Steg 4
Sträck ut armarna framför dig. Utför saxrörelsen på bröstnivå, det vill säga korsa underarmarna horisontellt. Gör övningen i 2 till 4 minuter.
Steg 5
Sänk ner armarna längs kroppen. När du andas ut, lyft dem framför bröstet medan du andas in, sänk ner dem. Gör 3 uppsättningar med 30 reps.
Steg 6
Sträck ut armarna framför dig. Håll dem i 3 till 5 minuter. Flytta sedan armarna åt sidorna och håll dem i samma tid. Lyft armarna något högre mot huvudet, håll läget i 2 minuter. Ta ner armarna och slappna av dem i 2 minuter.
Steg 7
Håll armarna på bröstnivån. När du andas in, lägg ut armarna åt sidorna medan du andas ut, ta dem ihop. Gör övningen 3 uppsättningar 30 gånger.
Steg 8
Sprid armarna ut åt sidorna. Gör cirklar med dem och sedan moturs. Försök att hålla rotationsamplituden först och sedan gradvis öka den. När du når maximal sväng börjar du minska cirkelns radie.
Steg 9
Böj dina armbågar, placera dina handflator med hantlar vid dina axlar. När du andas in, lyft upp armarna och sänk dem sedan till deras tidigare position. Utför 3 uppsättningar med 30 reps.
