Armstöd eller vill du bara ha ett kraftigt handslag? Kanske tycker du om att klättra, eller behöver du starka händer för någon annan sport? I vilket fall som helst, om du är intresserad av att pumpa upp dina händer, se instruktionerna nedan för hur du gör det.
Instruktioner
Steg 1
Kör mot den horisontella stapeln. Att hänga på den vågräta stången stärker perfekt musklerna i händerna och underarmarna. Häng på baren i 30 sekunder. Gör flera uppsättningar varje dag. Övningen blir mer effektiv om du drar dig lite upp och hänger i detta instabila tillstånd.
Regelbundna pull-ups hjälper dig också att bygga dina armar. Dra upp med handtag framåt och bakåt för att pumpa mer fullständigt.
Du kan också hänga på varje arm omväxlande.
Steg 2
Köp en handutvidgare. Den här enheten är perfekt för vår uppgift. Expandern stärker sina händer och människor som har drabbats av en handskada och bara idrottare, till exempel brottare. Pressa ut expanderaren 200-300 gånger i rad med varje hand tills underarmarna sväller som en sjöman Popeye. Upprepa metoden för varje hand med en kort paus. Du måste göra denna övning regelbundet, nästan dagligen.
Steg 3
Träna med en skivstång eller hantlar. En utmärkt övning för att stärka dina underarmsmuskler är hantel- eller skivstångsflexion. I detta fall bör vikten inte vara särskilt stor. 10 kg räcker för en ganska erfaren idrottare. Tyngdpunkten i denna övning bör ligga på antalet repetitioner och varaktigheten för projektilens fördröjning vid toppunkten. Håll hantlarna eller skivstången i cirka 10-15 sekunder i toppunkten och sänk tillbaka projektilen långsamt.
Steg 4
Använd en widget. Detta är en liten tröghetskula som kan pressas, vridas, rullas och parallellt arbeta vid en dator. Oftast använder tennisspelare det för sina träningspass, men det är också lämpligt för andra som vill pumpa upp händerna.
