Överflödigt magfett kan vara obehagligt för killar, särskilt före strandsäsongen. Du kan ta bort den med hjälp av rätt näring och genomföra speciella fysiska övningar.
Instruktioner
Steg 1
Börja äta hälsosamt. Ta bort all fet mat från din diet: korv, majonnäs, smör och andra mejeriprodukter. Bättre att glömma öl ett tag. Sänk också ditt intag av ohälsosamma sockerarter. De finns i bröd, stärkelse, mjölprodukter. Friska sockerarter finns i frukt och grönsaker, spannmål och spannmål. Vid beräkning av näringsämnen per kilokalorier som produceras med deras hjälp måste 65% av dem erhållas från kolhydrater, 20% - från proteiner och endast 15% - från fetter (huvudsakligen vegetabiliska - från nötter, solrosolja).
Steg 2
Ät små måltider med några timmars mellanrum. Detta hjälper till att påskynda din ämnesomsättning, vilket leder till en minskning av kroppsfett. Kom ihåg att kroppen vid en måltid kan assimilera högst 30-35 g proteiner (allt överskott deponeras omedelbart i fettvävnad) och kolhydrater per dag måste tas med en hastighet av minst 4 g * egen kroppsvikt.
Steg 3
Utför en speciell uppsättning fysiska övningar (minst 3 gånger i veckan, men helst dagligen). Värm upp först med några vridningar, böjningar, lungor, armsvängningar etc. Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet. Börja lyfta din torso 45-90 grader, var försiktig så att du inte lyfter benen från golvet. Du kan lägga till crunches för att ta bort sidorna: när du lyfter kroppen, vrid den åt vänster och höger. Gör minst 3 uppsättningar med 20-30 reps. Fortsätt ligga på ryggen och lyft långsamt benen 90 grader. Gör övningen samma antal gånger som den föregående.
Steg 4
Avsätt 2-3 dagar i veckan för cardio. Spring, trampa din cykel, simma. Detta hjälper dig att klara av övervikt och snabbt ta bort kroppsfett. Kombinerat med övningar som syftar till att stärka muskler och rätt näring kommer cardio att ge den bästa effekten, vilket kommer att märkas efter ett par veckors hårt arbete på dig själv.
