För att minska midjan och ta bort magen behövs ett integrerat tillvägagångssätt, inklusive rätt näring och motion. Söt, stärkelse, fet, stekt och salt mat bör uteslutas från kosten, maten ska ätas i små portioner 5-6 gånger om dagen, ät inte mindre än 2-3 timmar före sänggåendet.
Instruktioner
Steg 1
För att utföra den första övningen, ta följande position: fötterna axelbredd från varandra, knäpp händerna i ett lås på baksidan av huvudet och gör 10-15 böjningar åt sidorna.
Steg 2
Placera händerna på höfterna och gör 20-30 rotationer av höfterna, först till vänster och sedan till höger.
Steg 3
Ligga på ryggen, lägg ditt vänstra ben på golvet, böj vid knäet och lägg ditt högra ben på det. Lägg din vänstra hand bakom huvudet, i denna position, vrid i riktning mot ditt högra ben. Gör 10-15 reps, byt sedan ben och upprepa.
Steg 4
I benägen position sträcker du armarna längs din torso, lyfter benen vinkelrätt mot golvet och korsar, lutar dig på dina händer, lyfter bäckenet. Upprepa övningen 5 gånger.
Steg 5
Ligga på vänster sida, vila vänster armbåge på golvet och lyft båda benen samtidigt, gör 5-10 reps, gör sedan övningen medan du ligger på höger sida.
Steg 6
Träna "cykel": i ryggläge, vila armbågarna på golvet, lyft benen, böjda vid knäna och utför roterande rörelser med båda benen växelvis.
Steg 7
Ligga på golvet, sprida armarna i olika riktningar, lyft benen i rät vinkel, böj dem något i knäna och luta långsamt benen åt höger och vänster. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 8
När du ligger ner, lyft samtidigt dina axlar och rätade ben, försök att nå tårna med händerna. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Steg 9
Sitt på golvet, dela dina ben till sidorna och sträck ut armarna framför dig. Gör 10-15 varv åt vänster och höger.
