Det finns ett stort antal bukmaskiner: hula hoop, gymnastikrulle, fitball etc. Vissa av dem gör att du kan skapa en lättpress, andra justerar bara figuren i midjeområdet.
Instruktioner
Steg 1
Det finns flera typer av bukmaskiner. Vissa är endast utformade för att korrigera figuren i midjeområdet, andra kan maximera den övre, mellersta och nedre pressen. Därför är det nödvändigt att välja simulatorer i enlighet med den effekt som planeras erhållas. Vilka magmaskiner finns det?
Steg 2
Gymnastikvalsen är en av de svåraste i sitt slag. Du bör inte börja träna på denna utrustning utan förberedelser, annars kan du drabbas av muskelsmärta i flera dagar. Fördelen med denna simulator är att den låter dig dessutom pumpa musklerna i ryggen och triceps.
Steg 3
Du kan hitta en vanlig abs-bänk i vilket gym som helst. Det kan vara både horisontellt och lutande och låter dig utföra ett stort antal magövningar: vridning, lyftning, böjning av benen etc. En lutande bänk är naturligtvis att föredra eftersom den ger en starkare belastning.
Steg 4
Den välkända hula hoop och tränare "Grace", som är en platt metallpannkaka, kan placeras bredvid varandra när det gäller effektivitet, eftersom den senare skapades som ett alternativ till bågen. Förvänta dig inte speciella resultat från dagliga hula-träningspass, även om han är ganska kapabel att ta bort ett lager magefett. Och "Grace" -simulatorn gör att du kan slutföra det du började med att justera de sneda musklerna i buken utan att ladda axelbältet.
Steg 5
"Rodd" -simulatorn är en universell simulator som låter dig använda praktiskt taget alla kroppens muskler, inklusive magmusklerna. Det gör att du kan bränna överflödiga kalorier mycket effektivt och utveckla musklerna i rygg, axlar och armar harmoniskt, träna musklerna i skinkorna, låren och hamstringarna.
Steg 6
Lektioner med fitball - en stor gymnastikboll i gummi - får mer och mer popularitet. På denna apparat kan du utföra ett stort antal olika övningar för alla kända muskelgrupper. Även om de som vill skapa en lättnadsfigur är bättre på att leta efter ett annat skal - det här används mest för att lindra emotionell och psykofysisk stress. Det ger inte mycket belastning, men det är fullt möjligt att dra åt dina muskler och komma i form på den.
Steg 7
Du hittar sällan träningsmaskinen Ab-roller i gym; den köps för träning hemma. Denna simulator låter dig koncentrera dig på rectus abdominis muskler utan att påverka musklerna i nacken och axlarna. Om du har problem med nacke och axelband kan du välja just den här enheten. Bosu fitnessmaskin tränar rörelsekoordinering och balans. På grund av detta förstärks rygg- och magmusklerna och hållningen förbättras. Du kan också dra åt pressen på en enkel horisontell stapel.
