En saggy mage är ett problem för vissa kvinnor, särskilt de som gillar att äta gott och ha en stillasittande livsstil. Ur en fysiologisk synpunkt skapas det rättvisa könet på ett sådant sätt att fett ackumuleras mest av allt i underkroppen. Men det betyder inte att du ska vara upprörd och överge tanken på en platt mage.
Instruktioner
Steg 1
Innan du kan dra åt musklerna i buken, måste du bli av med fettlagret. För att göra detta, gör konditionövningar varannan dag. Börja med en mild uppvärmning för att värma upp och förbereda din kropp för mer intensiv träning. Börja sedan pumpa press- och konditionsträningen utan kylning. Tack vare dem konsumeras mycket kalorier, och när de är bristfälliga byter kroppen till den andra typen av bränsle - subkutant fett.
Steg 2
För träning, jogga, cardio, dansa, höj bara benen i intensiv takt, hoppa rep. Hjärtat ska slå snabbare. Arbeta till kanten av dina möjligheter. Träna i minst 30 minuter, men inte mer än 1 timme. Drick vatten medan du tränar för att hålla dig hydratiserad.
Steg 3
Gör abs övningar innan hjärt. Låt dig inte föras med pumpande sneda muskler, det gör midjan bred. Att höja kroppen belastar de övre musklerna, lyfter benen - de nedre, olika böjningar och vändningar - snett.
Steg 4
Lägg dig på en matta. Press ned ryggen mot golvet och försök att inte dra av den. Placera böjda ben på avstånd från varandra. Lägg händerna bakom huvudet. Lyft upp axlarna med musklerna, dra inte dig själv i nacken. Håll en sekund och sänk dig själv. Börja med 20 reps. De sista stigningarna bör ges med stora svårigheter.
Steg 5
Startposition, ligga på ryggen, böj benen så att dina kalvar är parallella med golvet. Lyft bäckenet, håll i en sekund och sänk dig själv med ansträngning av de nedre magmusklerna. Upprepa minst 20 gånger.
Steg 6
Ligga på golvet med armarna bakom huvudet, benen böjda och parallella med golvet. Höj dina axlar och sträck din högra armbåge mot ditt vänstra knä medan du räcker ut ditt högra ben. Sedan med vänster armbåge till höger knä. Börja med 20 reps.
Steg 7
Ligga på mattan med benen räta. Lägg händerna bakom huvudet, om det är så svårt, lämna dem parallellt med golvet. Lyft överkroppen och böjda benen samtidigt, sitta på skinkorna, som om du viker dig. Gör det 20 gånger.
Steg 8
Varje övning slutar med en brännande känsla i musklerna. Börja med 1 uppsättning med 20 reps och öka sedan antalet set. Gör lyft och vändningar när du andas ut. Om du gör övningar varannan dag och följer rätt kost kommer resultatet inte att vänta.
