En fitball är en stor elastisk träningsboll med en diameter på 55 till 80 cm. Ytan kan vara antingen slät eller med "finnar". För de inom träningsindustrin är detta en bra, billig träningsmaskin som kan hjälpa till att lösa många kroppsbyggnadsproblem.
Instruktioner
Steg 1
Denna övning stärker ryggmusklerna och främjar bildningen av korrekt hållning och hjälper också till skolios.
Ligga på fitballen, vil din mage på den, håll benen raka och vik händerna i låset på baksidan av huvudet. Sänk ner och lyft överkroppen samtidigt som du håller balansen. Var uppmärksam på ryggens position, den måste vara platt utan att böjas i ländryggen.
Steg 2
Nästa övning stärker magmusklerna och bildar så kallade "kuber".
Ligga på fitballen med ryggen nedåt så att överkroppen är i luften, den nedre delen av nedre ryggens böj ska ligga. Sprid benen åt sidorna från axelbredd, böj i knäna. Ta tag i huvudet med händerna och gör vändningar. Sträck axlarna framåt. Lasten ska kännas.
Steg 3
Träning tränar de sneda magmusklerna, hjälper till att forma midjan och komma i form.
Lägg händerna på fitballen, lägg benen i en position som vanligtvis erhålls med push-ups. I den här positionen måste du dröja kvar i 10-15 sekunder. Det är viktigt att hela kroppen spänns och händerna skakar lite. Endast i det här fallet kommer fördelen med övningen att maximeras.
Steg 4
Nästa övning hjälper till att stärka dina glutes, bygga upp din nedre mag och stärka dina deltoider och bröst.
Ligga på golvet, lägg benen böjda i knäna på fitballen. Lyft din torso genom att lyfta skinkorna från golvet. I det här fallet ska bollen röra sig något mot dig. Återgå sedan till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Steg 5
Denna övning hjälper till att strama och stärka dina glutes. Vi rekommenderar att du utför det i minst en minut.
Ligga på fitballen, lägg dina handflator på golvet, håll benen raka. Utför försiktigt långsamt "sax" -övningen, korsa och sprid dina ben till sidorna.
Steg 6
Följande övning hjälper till att stärka musklerna i benen och låren.
Sitt på fitballen, rulla bollen till axelbladen så att du går framåt. Håll knäna böjda och din kropp parallell med golvet. Lägg händerna på höfterna. Sänk ner bäckenet långsamt, men rör inte vid golvet. Håll den här positionen i 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Denna övning rekommenderas att utföras 15-20 gånger.
